高血壓與失眠是相伴相生的關系,高血壓患者經常因為頭暈、胸悶癥狀導致失眠。
高血壓引起頭暈、失眠,需要注意以下這些方面:
1)注意勞逸結合。高血壓患者要根據病情適當的做一些家務勞動和體育鍛煉,做到勞逸結合能夠充實日常生活也有益于改善睡眠。
2)保持情緒穩定。學會控制自己的喜、怒、哀、樂等情緒,日常生活中可通過堅持打太極拳、練習書法、繪畫等活動鍛煉自己的意志,穩定的情緒、輕松平靜的精神狀態利于睡眠。
3)晚餐切勿過量。晚餐適量對于大多數人來說都是有益的,對于高血壓患者晚餐少量、清淡、少鹽更是必要的,晚餐時多吃水果、蔬菜,尤其是大棗、芹菜,即可降血壓,又可助眠。
4)注意起坐緩慢。睡眠時起坐要緩慢,可由臥位變成坐位,靜坐1分鐘后再下床,以免血壓升高后頭暈影響入睡,誘發心腦血管疾病。
5)保持大便通暢。高血壓患者一定要做到每天排便,因為胃不和則臥不安,大量宿便不僅損害健康還會影響睡眠質量。
6)堅持控壓治療。把血壓控制在正常范圍對保證良好的睡眠是尤為重要的,但是睡前避免大量服用降壓藥,以免血壓過低引起其他的危險,并且要養成規律的習慣,保證充足睡眠。