肩周炎的按摩主要是自我按摩為主，因?yàn)樗且粋€(gè)長(zhǎng)期的疾病，因此長(zhǎng)期的需要自己的按摩。自己按摩方法總結(jié)為以下四點(diǎn)：
第一就是用健側(cè)的拇指和手掌，自上而下揉捏患側(cè)肩的前部和外部，時(shí)間大概兩分鐘左右。如果在按摩的過(guò)程中有明確的痛點(diǎn)，可以用拇指在痛點(diǎn)上按壓片刻，大約十五秒鐘左右。
第二個(gè)就是用健側(cè)的手第二到四指，通過(guò)腋窩向后方按摩肩關(guān)節(jié)的后部，時(shí)間也是在兩分鐘左右。在按的過(guò)程中如果有壓痛點(diǎn)，可以用手指在痛點(diǎn)上停留十五秒左右。
第三個(gè)就是揉捏上肢的和上臂的肌肉，通過(guò)牽拉樣的作用，可以使肩關(guān)節(jié)和骨質(zhì)的結(jié)合點(diǎn)處出現(xiàn)增加血運(yùn)的目的，這樣有力快速的帶走組織炎癥。
第四個(gè)就是用患側(cè)的肩外展的時(shí)候同時(shí)做以上三個(gè)動(dòng)作，外展的時(shí)候有利于肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。有利于邊活動(dòng)邊做按摩，這樣對(duì)于后期的恢復(fù)往往是有效果的。如果是不能夠到的地方，我們可以用拍打的方法進(jìn)行治療，以上的就是肩關(guān)節(jié)按摩的辦法。
