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助眠方法有哪些

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一是睡前做好準(zhǔn)備工作,睡前散步,入睡前有條件的用溫水洗浴泡腳,水溫一般38到40攝氏度。

再就是睡姿和睡具的選擇,睡姿右側(cè)臥位為好,睡具木板鋪厚軟堅(jiān)比較好,枕頭以一拳或一拳半高為好。

第三是睡眠要規(guī)律起居有常,順應(yīng)四季,順應(yīng)生命節(jié)律的狀態(tài)。

第四,深呼吸睡眠法,平躺在床上,雙手放在身體兩側(cè),微閉雙眼開始做深呼吸練習(xí),吸入的時(shí)候要集中精力,體會(huì)氣體流經(jīng)鼻孔的感覺(jué),溫馨放松,進(jìn)入的是氧氣,滋養(yǎng)全身,慢慢吸入,然后慢慢呼出呼出的是濁氣,將一天的煩惱憂愁全部呼出,仍然將注意力放在呼出時(shí)的感受,這樣就會(huì)讓自己感到放松,漸入佳境,最后安然入睡。

以上內(nèi)容僅供參考

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