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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13285次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 14389次

• 高血壓清晨鍛煉
  高血壓清晨鍛煉是非常好的一個生活習慣。那么在清晨的時候做一些適當的體育運動鍛煉，那么就可以調整我們的血壓情況。那么使我們的血壓在一個平穩的范圍，我們要適當的鍛煉，才能夠對我們血壓有一定的好處。第一個一些有氧的運動，進行呼吸，增加這個肺的肺活量，使我們的肺小動脈他的壓力沒那么大，就不會導致高血壓那么高。第二就是做體育鍛煉，可以減肥，脂肪肥胖的病人更應該做體育鍛煉。減肥可以降低我們的心臟負荷量，那么心臟負荷量減低了，我們的心排血量降低，那么我們血壓就自然就會下降。所以高血壓患者清晨作適當的體育鍛煉，是非常好的生活習慣。
  語音時長 1:34”
  袁慶玲 主治醫師廣西國際壯醫醫院明秀分院

  2018-09-01 2233次

• 高血壓如何鍛煉
  高血壓患者平時在體育鍛煉方面應該堅持循序漸進的原則，根據自己的身體承受能力來選擇適當的鍛煉，一般鍛煉的時候最好是在專業人員的指導下運動，運動可以使高血壓患者心跳加快、血流加速，因此除了高血壓初期和輕型的患者，中度、中重度的一些高血壓患者運動最好是在專業的人員指導下進行，以免自行運動不當或者是用力過猛、憋氣、用力，導致意外或者是并發癥。在運動的時候最好是提前做一些熱身運動，活動一下身體的各個部位的關節防止運動中扭傷。另外天熱的時候運動要注意及時地補充水分，像高血壓患者運動的前提它是合理的安排生活，高血壓患者的生活一定要有規律，保證休息充足，勞逸結合。
  語音時長 1:22”
  馮澤瑞 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2019-01-02 3430次

• 高血壓如何鍛煉
  高血壓病人首先應該積極的進行觀察血壓情況，如果出現血壓增高，需要積極的進行降壓的藥物來治療，按療程進行用藥，同時，在飲食上一定要注意，不要吃油膩辛辣，有刺激性的食物，才能達到很好的治療效果，同時可以選擇適當的進行鍛煉。
  柳瑞 副主任醫師聊城市人民醫院

  2019-01-07 1602次

• 高血壓怎么鍛煉
  高血壓的鍛煉方法是因人而異的，建議要根據自己的身體素質情況，血壓的情況來選擇適合你的運動方式，但是一定不要選擇一些過于劇烈的運動，因為這樣對于高血壓的血壓控制水平是不好的，而且要選擇一些比較慢的，比如說慢走，慢跑，打太極拳。
  田鵬飛 主治醫師淄博市第一醫院

  2018-12-28 1902次

• 高血壓清晨鍛煉
  高血壓清晨鍛煉是非常好的一個生活習慣。那么在清晨的時候做一些適當的體育運動鍛煉，那么就可以調整我們的血壓情況。那么使我們的血壓在一個平穩的范圍，我們要適當的鍛煉，才能夠對我們血壓有一定的好處。第一個一些有氧的運動，進行呼吸，增加這個肺的肺活量，使我們的肺小動脈他的壓力沒那么大，就不會導致高血壓那么高
  齊欣 主任醫師北京醫院

  2022-01-24 1104次

• 高血壓跑步鍛煉
  對于輕癥的高血壓患者來說是可以進行跑步鍛煉的，高血壓患者輕癥是可以進行慢跑或者是長跑，慢跑和長跑的運動量比散步要大，因此不適用于重癥高血壓患者，對于所有的高血壓患者在病情穩定期時，是可以進行散步的，散步速度應當因每個人的身體情況而定，建議患者到室外空氣清新的地方去散步，對于防治高血壓是一種簡單易行的
  李博 主治醫師浙江大學醫學院附屬第一醫院

  2022-05-25 189次