?三A療法,是英文字母均以a開頭的三個單詞,即明白、回答、行動。
一明白,首先要承認自己精神上的抑郁,其次要注意自己的情緒變化,言行舉止有無異常,及感覺思維的差別和身體反應。
二是回答,要學會每當產生一個錯誤想法的時候,及時地予以識別,并記錄下來,先寫下自己的錯誤想法,再寫下一個較為實際的選擇答案,它的目的是在實踐中檢驗自己的想法,寫完詢問自己這個會是真的嗎,然后再問自己從另一個方面應該怎么看呢。
三是行動,如果你感到不被人注意,那你就換一個新的方式,如果你在工作中不能得心應手,那應該修一門課程來提高自己的技術水平,或者尋找新的工作,還要多計劃一些活動,使自己的生活規律化。