?一,適當(dāng)攝入含維生素d多的食物,因其能促進人體對鈣的吸收利用,如動物內(nèi)臟,蛋類,蘑菇,銀耳中含維生素d較多。
二,多補充些含鋅豐富的食物,含鋅較多的食物有牡蠣,肝臟,粗糧,干豆類,堅果,蛋,肉和魚,牛奶中含鋅量比肉類要少得多。
三,多吃些富含維生素c,e的蔬菜,硬干果,維生素c,e能提高人體對氧的利用率,改善末梢血流量,對內(nèi)耳起保護作用,新鮮綠葉蔬菜中含維生素c多,黑芝麻,植物油,核桃,花生等含維生素e較多。
?一,適當(dāng)攝入含維生素d多的食物,因其能促進人體對鈣的吸收利用,如動物內(nèi)臟,蛋類,蘑菇,銀耳中含維生素d較多。
二,多補充些含鋅豐富的食物,含鋅較多的食物有牡蠣,肝臟,粗糧,干豆類,堅果,蛋,肉和魚,牛奶中含鋅量比肉類要少得多。
三,多吃些富含維生素c,e的蔬菜,硬干果,維生素c,e能提高人體對氧的利用率,改善末梢血流量,對內(nèi)耳起保護作用,新鮮綠葉蔬菜中含維生素c多,黑芝麻,植物油,核桃,花生等含維生素e較多。
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