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老年睡眠障礙如何進行心理治療

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醫生主講實錄

第一、認知療法。認知療法主要的目的是改變和糾正失眠病人對睡眠非理性的認識,和用比較現實和客觀的認知方式,指導病人如何面對和提高適應能力,消除不良情緒和行為。

具體的方法就是首先了解失眠的具體表現,病程和病因,著重了解有關病人對睡眠的認識和期望,對夢的認識以及有沒有情緒障礙的一些表現,然后制定睡眠、治療方案。

第二、行為療法。行為療法是一種治療失眠的非常有效的方法,主要是幫助病人消除和糾正病態的行為,建立起一個正常的睡眠健康行為。一般要求病人堅持一到三個月,對于入睡困難的病人才有一個刺激控制療法,用重新建立上床與睡眠關系來矯正入睡睡眠,而要求病人不要到上床,只有困意來的時候才上床,如果上床三十分鐘以內不能入睡,要起床到其他房間去活動,比方說看書做家務,直到再次有睡意的時候再上床。

對于容易型和睡眠間斷的病人,采用一個睡眠限制的療法首先要對自己的睡眠時間進行評估,或者每晚睡眠的平均小時數,然后把自己睡眠時間限制的這個數值上,這樣的話提高睡眠效率這么一個方法。

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