?第一、是睡前運動,這樣不但不能幫助睡眠而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張大腦也會更清醒,反而睡不著。
第二、是吃點安眠藥,安眠藥可不能亂吃,服用安眠藥應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,具體情況具體應(yīng)用。
第三、睡前讀書,睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說只會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩,所以睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
第四、喝酒助睡,這是很不明智的做法,這種情況下睡是睡著了,可是卻容易出現(xiàn)呼吸困難,睡不安穩(wěn),胃疼,口渴,醒來頭重混沌,長期飲酒反而會引起失眠。
第五、每天強(qiáng)制睡夠8小時,偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響,因此不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,而且睡得少未必是失眠,睡眠時間長短因人而異,有人一天睡九個小時還不夠,有人睡五個小時就精力充沛。