膝蓋退行性變的鍛煉：
第一、腿部肌肉力量的鍛煉，如直腿抬高鍛煉法，可以在仰臥位雙腿伸直并攏抬起，保持足跟距離床面三十公分左右，堅持十五到三十秒放下，休息幾秒再抬起反復的訓練。
第二、墊腳鍛煉法，患者可以采取直立，踝關節折曲也就是坐墊腳的運動，這個過程可以持續五秒，同時放松五秒后再做一次，一伸一曲為一次共二十次。
以上鍛煉每天一次持續四周可以達到有效的激勵鍛煉，另外可以做簡單的比如說散步的動作，當然運動量不宜過大，對于一些登山，爬山，騎自行車，爬樓梯盡量的避免。
膝蓋退行性變如何鍛煉
徐超主治醫師
濰坊市第二人民醫院 骨科
2018-08-29 12711次
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膝關節退行性變膝關節退行性病變是一大類跟年齡相關的一個疾病，在醫學上稱之為膝關節的骨性關節炎。它的臨床表現主要是疼痛、活動受限和畸形。它的疼痛有幾個特點：第一個叫起動痛，就是我們坐的時間長了以后，站起來剛開始走路的時候，會覺得有點疼痛。活動開了以后走路疼痛可能會減輕，但走的時間長了勞累了以后又會加重，這是它的疼痛特點。另外一個，它的疼痛還跟季節有關系，比如夏天會好一些，冬天冷的會加重，勞累了會加重，休息了會好轉，受涼了會加重，然后暖和一點的時候會緩解。另外活動受限，往往是進一步的一個癥狀。就是你疼痛時間長了，關節磨損厲害了，我們會伴有不同程度的活動受限。再往下走更嚴重的就是發現了膝關節的一個內翻畸形，就是我們可以看出來老年人膝關節老化了以后，會出現一個O型腿的畸形。所以膝關節退行病變主要的癥狀，就是疼痛、活動受限和畸形。
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蔣逸秋
副主任醫師南京市第一醫院
2018-12-12 17712次
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腰椎退行性變治療腰椎脊柱系統，主要是包括椎間盤還有周圍的韌帶，還有骨組織和肌肉筋膜等，自然老化和退化的過程。所以我們所說的腰椎退化，其實也包括這些結構和組織的退化，甚至包括腰椎長骨刺、增生等等，都屬于這種退化的現象。這種情況一般是跟年齡相關的，跟你的生活習慣或者一些基因相關。就是說同齡人，可能有一些人會更早的出現退化，有一些人可能出現的會晚一些，但它總體來說，還屬于一個老化的過程，就像一部車用的時間長了，它都會出現一個老化和一個更替的過程。所以從治療上來說，第一要正確的認識，不用太恐懼這個問題，一聽說自己的腰椎退化了，覺得自己是不是老了，是不是自己身體不好了不行了，其實沒有這種情況。一旦說出現退化，說明可能對你的腰椎需要更加的關注，可能你自己更需要一些改善，或者一些鍛煉，來避免之前的一些不良生活習慣。樂觀的面對，積極鍛煉，如果有癥狀，我們到專業的醫生那，聽從一些專業的指導和建議，進行一些積極的治療，大部分腰椎退化，是可以通過保守治療進行緩解的。
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申劍
副主任醫師北京醫院
2019-02-14 24553次
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關節退行性變如何鍛煉關節出現了退行性變，要在專業醫生的指導下進行合理有效的醫療鍛煉，但也要避免過度鍛煉，避免勞累，避免劇烈的活動，防止病情加重，可以適當進行一些肢體伸展運動，以及能夠使關節活動的運動，比如練習柔軟操或者舞蹈，散步等都是可以的。也要避免長時間站立或者行走，避免長期彎腰負重，搬運重物等，還要避免受涼，避免外傷，加強護理和保養。患者也要自我調理，比如要控制體重在正常范圍內，這樣有助于減輕癥狀，改善關節功能。語音時長 01:12”
潘童
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2020-01-17 3019次
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腰椎退行性變如何鍛煉腰椎退行性變一定要在專業醫生的指導下進行合理的醫療鍛煉，通過有效的鍛煉，能夠提高腰背肌的力量，從而緩解癥狀，改善關節功能。比如可以練習小燕飛式或者仰臥拱橋式，而且要堅持鍛煉，也可以適當進行肢體伸展運動，或者練習柔軟操，體操等，都有助于減輕癥狀。還要注意保暖，避免受涼，也可以配合一些理療方式輔助緩解癥狀。另外，還要避免做一些危險動作，比如彎腰提重物或者劇烈的鍛煉等，防止局部勞損，以及防止腰部扭傷或者關節損傷等。語音時長 01:12”
潘童
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2020-01-17 3337次
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頸椎退行性變如何鍛煉病情分析：頸椎退行性變可以通過練習頸椎操來鍛煉，改善關節的功能，也可以通過頭部四點運動，用手扶著頭部不同部位做對抗動作，加強頸部肌肉的力量，適當拉伸頸部。意見建議：有頸椎退變的患者，要注意糾正不良的姿勢和生活習慣。在坐位時不要弓腰，頭向前伸，要保持頸部，腰部直立，避免脖子前伸，頭前傾。
李霞
主治醫師聊城市第二人民醫院
2020-06-28 902次
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頸椎退行性變怎么鍛煉病情分析：頸椎的退行性改變主要就是由于長時間的低頭或者隨著年齡的增加而出現的一種變化。主要表現在椎間盤的突出，骨質增生，椎間隙的狹窄，頸椎生理曲度的改變等等。意見建議：如果沒有明顯的癥狀，不需要特殊的治療，平時要適當的進行游泳這些體育運動鍛煉，也可以進行打羽毛球。避免反復的低頭抬頭，避免反復的轉動頸部，否則有可能會導致退行性改變加重。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-07-06 1403次
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腰椎退行性變如何鍛煉腰椎退行性變的鍛煉，主要是針對鍛煉腰背肌所進行的鍛煉項目。可以采用以下鍛煉方法：1，仰臥位鍛煉法，患者的雙肩和足跟支撐抬起臀部或者交替做直腿抬高或雙腿直腿抬高。2，俯臥位鍛煉方法，比較經典的動作是小燕飛動作，上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢向后伸直，讓腹部著床。另外患者還可以選擇打太極拳、做體操等方
楊鐵生
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-26 585次
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胸椎退行性變怎么鍛煉臨床中胸椎出現退行性變的患者，應該在治療的同時結合一些運動功能訓練的方法來進一步增強治療的效果。首先患者可以進行一些運動鍛煉，比如慢跑，游泳都可以起到增強體質，改善循環的效果，對于胸椎的退變，可以起到一定遏制的作用。其次也可以進行一些背部肌肉的力量訓練，比如小燕飛，平板支撐，五點支撐等動作，能有效的
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-01 866次
