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高血壓的防治措施

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醫生主講實錄

一、減少食鹽攝入量,每天攝入鹽量應小于五克,大約每天為小湯匙的半匙。

二、合理膳食,飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食。多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品。

三、合理減肥控制體重,最有效的方法是適度節制飲食,每天減少每天攝入的總熱量,增加體力活動,包括快步、慢跑、游泳等。

四、戒煙限酒,煙草中含有尼古丁,能刺激心臟,使心跳加快,并使血管收縮血壓升高,大量飲酒尤其是烈性酒,可使心跳加快,血壓升高。

五、體育活動,適當的體育鍛煉,可增強體質、減肥和維持正常體重,每次活動一般以三十到六十分鐘為宜,強度因人而異,量力而行。

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