?動(dòng)力素，動(dòng)力素充足的蛋白質(zhì)給腸胃動(dòng)力，使胃腸蠕動(dòng)有力量，蛋白質(zhì)才可以防止便秘的主要因素，可以適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的高蛋白質(zhì)的食物，如瘦牛肉，瘦豬肉富含雙歧桿菌的益生菌，酸奶可改善腸道益生菌，抑制腐敗細(xì)菌繁殖，使腸內(nèi)干凈，提激素。
富含纖維素的食物，使糞便膨脹，體積增大，利于糞便排除，要多吃粗纖維雜糧，少吃精細(xì)米面，注意谷豆混合，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
潤(rùn)滑素，為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應(yīng)增加起潤(rùn)滑作用的油脂，建議每周次吃一次紅燒肉，搭配芹菜豆腐，醋蒸豆芽，香菇油菜，蝦皮菠菜等粗纖維混合菜肴。
潤(rùn)滑素保證每天喝水三千毫升，起床后飲一杯溫水，三餐前可以喝些溫水或湯。要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水，此外要多運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可選擇游泳、爬山、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，促使排便，通便，便秘雖然不會(huì)直接致命，但它會(huì)引起更多大病的直接原因。
