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• 女性如何做乳房保健

  乳腺的自我保健、自我疾病的預防要做哪些？分不同的時期來進行講，先說青少年期，青少年期首先要做到站立行坐等等，各種姿勢正確，選用胸罩、束胸要正確，不要太緊。月經期還要注意，月經期內盡量保持心情舒暢，不要緊張，而且月經期盡量不要服用一些藥物，這樣容易引起刺激乳腺增生發生。再就是哺乳期，哺乳期一定要做好乳腺的衛生，乳腺在喂奶之前、喂奶之后，建議用溫水不用加藥，把乳頭清洗干凈，避免由于細菌的滋生，導致乳腺炎發生，這個是哺乳期。再就是更年期，女性到更年期，這時候大的生理變化要發生，那么我們就要注意，一是生活要規律，二是要避免在更年期，大量的服用激素類的藥物，還有一些人，在這個時期用激素替代治療等等，這個一定要慎重。

  

  01:43
  劉立新 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-07-20 4299次

• 如何做雙眼皮

  雙眼皮的手術方法一般有幾種：1、埋線法；2、三點法；3、全切法。埋線法是通過埋線而產生雙眼皮效果，適合上瞼眶隔脂肪少、皮膚薄且彈性好的年輕人。術后無需拆線，恢復時間在2-3周左右。該方法的缺點為埋線有可能松脫，導致雙眼皮效果不好。三點雙眼皮通常做三個切口，損傷小、恢復快，一般一個月內恢復自然。目前大部分手術主張切開法，因為該方法雙眼皮效果持久。首先根據患者臉型、眼睛的基礎情況，以及對美觀要求，來設計雙眼皮形狀。然后在局部麻醉下進行切開，去除多余的皮膚和脂肪，再進行縫合。全切雙眼皮適用人群比較廣泛，恢復時間1-3個月，通常會比上述兩種手術恢復慢些。

  

  01:37
  鄭亞榮 副主任醫師廈門大學附屬中山醫院

  2019-12-20 5026次

• 失眠患者如何做睡前保健操
  一是疊手摸腹，兩手重疊緊貼腹部，以每秒一到兩次的速度，持續環摸腹部所有部位，重點是臍部之周圍共兩到三分鐘。這個方法可以強健脾胃，促進消化吸收。二是交換搓腳，也就是右足底搓磨左足背所有部位，再用左足底搓磨右足背所有部位，然后右足跟搓磨做足底，再用左足跟搓磨右足底，共兩到三分鐘。這個方法可以消除雙足疲勞，貫通氣血經脈。第三種方法就是掌推雙腿，也就是兩手相對緊貼下肢上端以每秒鐘一次的頻率由上而下，順推下肢一分鐘，再以此方法順推另一側下肢一分鐘，這個方法可以解除下肢疲勞，疏通足六經脈。第四是推摩胸背，兩手掌面拇指側每秒鐘兩次的速度，自上而下用力，推摩后背和前胸，重點是前胸和后腰部，兩到三分鐘可強心健腰，疏通臟腑經脈。
  語音時長 2:12”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-12 3680次

• 失眠患者如何做耳廓按摩操
  失眠患者在工作學習之余可作耳廓按摩具體方法如下，一、預備坐直抬頭挺胸，雙手自然下垂，閉目心靜。二，拉耳，上肢兩側上抬，與肩平齊，用姆指腹和食指分別捏住兩側耳廓，利用臂部的力量牽拉，讓耳，而從兩指間自動滑出，分成四份，每節拍至上而下一份。捏耳，拇指和食指分別捏住兩側耳廓至上而下每節一分。托耳，雙掌心分別貼于兩耳之間向后，前后搓動，前后各為一拍。拉耳垂，拇指腹和食指分別捏住兩側耳垂向下拉耳垂，從兩指之間自動滑出。按耳道，分別用兩手指，食指尖頂住兩側耳孔，然后按揉耳道前后，各為一拍。每節均為四八拍，每日兩次，可消除疲勞和焦慮情緒起到安神的作用。
  語音時長 2:10”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-07-24 1712次

• 脊椎保健操怎么做
  病情分析：脊椎保健操，首先以站立姿勢雙腳分開與肩同寬，然后雙手插腰，輕輕左右擺動身體，然后做扭腰運動，做前彎腰運動。還可以適當跳躍，同時雙手向上拍打。屈膝趴在床上，做前爬行動作。另外，還可以通過仰臥起坐，俯臥撐，單杠訓練鍛煉脊椎。意見建議：在日常生活中，盡量避免長時間壓迫脊柱和背部，以免引起背部扭傷，導致背部疼痛。患有脊椎疾病人群，還應當定時做脊柱超聲檢查，積極預防脊椎外傷和脊椎周圍平滑肌痙攣。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2022-12-05 402次

• 頸椎保健操怎么做
  頸部保健操主要就是頸部8字操或米字操，即用頭部寫8字或米字，還可以頸椎向各個方向的活動度鍛煉來緩解頸部肌肉的緊張。但是日常對于頸椎的保護非常重要，特別在長時間頸部保持一姿勢或者低頭后，經過30-40分鐘就要適當活動放松頸部，避免過猛過快的轉動頸椎造成損傷。還可以通過輕度負重做聳肩的動作來增強頸部肌肉力量，可以有效緩解頸部勞損，需要循序漸進的增加鍛煉的程度和力量。如果有頸痛或者伴有手麻痛，手腳無力，及時就診正規三甲醫院骨科，明確病情后由專業醫師給予治療建議。
  鄭聲雄 主治醫師解放軍第四七六醫院

  2019-01-13 4203次

• 失眠患者如何做入睡操
  一是立正，兩臂前平舉。第一步是深吸氣然后屏息兩臂盡量伸直，雙手握拳使肌肉緊張起來，口中數數，直到兩臂顫抖，默念緊張起來了，第二步是氣，上體前傾，下垂雙臂來回擺動，肌肉放松，默念放松了。二是立正，兩臂屈肘側平舉，雙手握拳于胸前。第一步是雙臂肩帶以及面部肌肉緊張，默念緊張起來了。第二步身體前伏，雙臂垂直
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-01-21 183次

• 眼睛保健操怎么做
  眼睛保健操可以按揉耳垂眼穴、按揉太陽穴、按揉風池穴等。1、按揉耳垂眼穴：按揉耳垂眼穴的時候要腳趾抓地，用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲，然后用大拇指和食指有節奏的揉捏穴位，同時雙腳全部腳趾做抓地運動。2、按揉太陽穴：用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指
  田彥杰 主任醫師北京大學第三醫院

  2022-05-18 1748次