腰椎間盤突出以后，平時一定要多注意保暖，特別是腰部的保暖，避免受涼，少彎腰活動，以及腰部可以用暖水袋或者熱毛巾多熱敷。睡床不要太軟，最好睡硬板床。
臥床休息時可以多做一下后弓腰，五點支撐鍛煉，以鍛煉腰背部的肌肉力量，減輕腰椎間盤突出以后對神經根的壓迫。可以多做一下飛燕動作。
病人有時間可以多吊一下單杠，這里指的吊單杠，不是拉單杠，而是單純的吊在上面，起到牽拉腰椎的作用，減輕腰椎間盤對神經根的壓迫。
腰間盤突出鍛煉方法有哪些
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2018-05-08 4295次
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腰間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩定。這種不穩定，使新的髓核又會出來，導致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環，減輕壓迫對神經的刺激，改善它的血液循環，造成神經的水腫，讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉，同時要穩定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當的做一些拉伸運動，做一些舒展運動，改善它的血液循環。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當然標準瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當的做輕微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進行鍛煉。
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申劍
副主任醫師北京醫院
2019-02-14 137939次
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腰間盤突出8種鍛煉方法腰椎間盤突出癥鍛煉方法，主要是強化腰背部肌肉和腹部肌肉的這些運動方法，都可以對腰椎間盤突出癥有緩解。主要是常用的小燕飛，讓后背的肌肉力量去增強。另外做這一些向前的，包括腹部的肌群的這些鍛煉方法，其實都是可以的。另外去做柔體性的活動，比如有時候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，這些鍛煉都對腰椎間盤突出癥有非常好的一種保護作用。那么它這個方法是多種的，但是需要你在做了這些鍛煉之后，要感覺到局部的有一些酸脹，但是不能出現疼痛。第二天這種休息之后疼痛還能緩解，否則還更會容易加重這種損傷。
01:25
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2018-10-29 345714次
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腰間盤突出鍛煉方法對于腰椎間盤突出的病人，鍛煉的目的主要還是加強腰背肌的力量。從而使得更好的保護腰椎，所以一般的鍛煉方法，主要還是鍛煉腰背肌的力量就可以。一般的鍛煉方法可以做小燕飛的動作，還可以在床上練習抬屁股動作，鍛煉腰背肌。也可以囑咐病人，游泳也可以起到加強腰背肌訓練的作用。對于椎間盤突出的病人，鍛煉腰背肌只是一方面。最主要的還是需要以休息為主。一定要囑咐病人避免久坐久站，避免彎腰拿重東西、帶個腰圍帶保護一下腰椎、睡硬板床，堅持每天用熱水袋熱敷一下。如果有疼痛癥狀的，可以應用非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化於藥物治療。如果出現腿麻，就需要加用營養神經藥物治療，并配合針灸、推拿、牽引、按摩等治療。語音時長 1:33”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-08-19 3975次
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腰間盤突出幾種鍛煉方法對于病人出現了腰椎間盤突出的情況，在椎間盤突出以后如果行鍛煉，一定要是在腰部椎體不受理的情況下才可以，因為腰部椎體一旦受力就會擠壓中間的椎間盤，從而就會引起椎間盤突出的加重，所以說一定要腰部椎體不受力的情況下進行鍛煉。這種情況在臥床時一般腰椎是不受力的，所以說可以在臥床期間行后弓腰四點或者是五點支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉，來鍛煉腰背部的肌肉力量，從而減輕腰部椎體的受力，避免腰部的椎間盤過度的受到擠壓。再就是可以下地活動時行吊單杠或者是倒走的活動，對于椎間盤突出鍛煉也是很好的方法；再就是可以行游泳的鍛煉，對于椎間盤突出癥狀的緩解也有很好的幫助作用。語音時長 1:16”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-02-18 4561次
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腰間盤突出幾種鍛煉方法有哪些對于腰椎間盤突出僅僅是一種影像學的描述，如果沒有明顯的癥狀，不需要特殊的治療，可以適當的進行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等，也可以適當的進行平板支撐或者俯臥撐進行功能鍛煉，也可以適當的拉單杠功能鍛煉。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-07 1301次
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腰間盤突出8種鍛煉方法有哪些一是側臥抬腿，二是對抗性運動，比如說這個羽毛球。三壓腹鍛煉，每日早晚都可做壓腹運動，擠這個柜子，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留五秒，在做每回做約十個。四是飛燕式鍛煉，俯臥于床，雙手伸向前臺舉，兩腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離于床，像燕子飛一樣，每天做約三十個。五是反復搓腰，六是團身運動，仰臥于床，先做屈髖、屈膝、仰臥起坐，接著雙手抱膝、貼胸等動作各十五次。七是仰臥登車，八是拱動腰部。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-12-03 20704次
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腰間盤突出鍛煉方法腰間盤突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤的受力，有助于恢復腰背部前后軟組織的協調與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側，腹部為支撐點，下肢用力向后蹬，同時盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-17 1292次
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腰間盤突出怎樣鍛煉腰間盤突出一般是指的腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者可以通過小燕飛、五點支撐、游泳的方法來鍛煉。1、小燕飛：患者可以俯臥在床上，以腹部為支點，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩定性。2、五點支撐
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-08-16 0次
