第一,前點后仰,頭向前下點15到75度,接著向后仰15到45度,前后連續八次,第九次恢復到原位,每個動作為一拍節律,每一拍為一秒鐘。
第二,左右甩頭,頭像左側15到45度,然后向右甩十15到45度,連續八次,第九次恢復原位。節拍同前,注意左右甩頭時兩邊用力要均勻。
第三,左右扭頭,頭向左扭轉45到90度,接著向右扭轉45到90度,各四次節拍同前。頭部盡量向后扭轉,但用力不要過猛,以免損傷頸部的肌肉等組織。
第四,向左畫圓,頭從左向后,右,前,左連續的畫八個圓圈,每轉完一圈為一個節拍,轉完了8次之后恢復到原位。
第五,向右畫圓,頭從右向后,左,前,右連續畫八個圓圈,每一圈為一拍,轉彎8次后恢復到原位。