?第一個是體育鍛煉,這是一個不花一分錢就能治病的好處方。參加體育鍛煉,可以改善人的精神狀態,還可以產生化學和心理變化。
而人體的這些變化,很有益于人的健康,體育鍛煉,還能改變人體血液中的內分泌標準,提高在血液作用下的腦化學技能,還能改善植物神經功能等。
體育鍛煉的抗抑郁作用,依賴運動的強度,持續時間和平度,所以以室外運動作為鍛煉方法的患者,應盡可能每星期做三次,最好是五次每次十五到二十分鐘的運動,如跑步跳繩的,輕松愉快的散步效果也很好,而且簡單易行。
患者可以每天步行1.5公里,直到能在十五分鐘內走完這段距離,然后逐漸加大運動強度,到45分鐘走完4.5公里,不管采用何種鍛煉方法,事先都應該征得醫生的同意。
第二個就是加強營養,許多醫生都認為營養物質,尤其是維生素和氨基酸對人的情緒健康作用很大。甚至僅僅缺乏某種營養,就可能引起敏感的人患抑郁癥。通過觀察和實驗,發現營養療法治療抑郁癥,可以增強患者的腦化學機能。