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• 圓肩駝背怎么矯正

  圓肩駝背需要以練習后背的力量為主，順便把肩膀前面關節囊做一些牽拉。圓肩駝背多見于青年人更多見于女性，跟含胸駝背有點類似，跟姿勢有關系，肩關節過于前屈，后伸不夠，肩膀就顯得很圓很厚，所以需要練習后背的力量，需要練習斜方肌、肩胛提肌、后鋸肌等等，需要把肩膀打開，比如在家里面常常做的開肩運動，需要把肩膀前邊的關節囊拉松一點，把肩膀后邊的肌肉力量加強，肩膀就會后伸，會下沉，肩膀就不顯圓、厚，也不顯寬，從美觀上得到改善。從癥狀上，后背、肩頸的疼痛會得到明確的改善。

  

  01:32
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-10-27 4035次

• 高低肩怎么矯正

  高低肩要根據其病因進行矯正，具體如下。如果是因為脊柱側彎而導致的高低肩，兒童或者青少年可以通過矯形的支具來令肩逐漸的矯正，成年人要矯正通常都是采取手術的矯正；如果是平時的姿勢習慣導致，比如平時的站姿、坐姿或者走路姿勢習慣的問題，需要注意平時的站姿、坐姿以及走路的姿勢，有意降低較高的一側肩抬高較低的一側肩，此外還可以配合一些健身動作，比如引體向上、下犬式，堅持長期的做下去高低肩也會逐漸的矯正；如果是肩背部的肌肉出現長期的勞損、痙攣從而導致局部的肌肉一邊緊張，在外觀上看到有高低肩的情況，可以適當的在肌肉緊張的地方做些推拿、按摩，疏通肩部的經絡緩解肌肉緊張，等肌肉的緊張緩解之后高低肩自然會矯正。

  

  02:13
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 7064次

• 圓肩駝背怎么矯正
  一、手扶墻壓胸腰練習。距墻約一步的距離站立，兩臂上舉扶墻，上體盡量向前，挺胸凹腰，腳不能向前移，胸貼住墻，保持四拍再還原。這個練習應經常性地練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔腰的姿勢習慣。二、兩臂方握挺胸腰練習。背對墻一步距離進行站立，兩臂內旋后舉方握感，然后抬頭挺胸至最高，兩臂盡量內收加隆，兩腿直立，保持四拍再還原，做六到八次，注意呼吸要自然均勻。三、座位挺腰背。椅背綁上一物體，如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部盡量靠里面坐，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內夾兩臂，抬頭挺胸，四拍完成一次，做六到八次。
  語音時長 1:32”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-16 16887次

• 圓肩駝背怎么矯正
  1、手扶墻，壓胸腰練習，據墻一步距離站立，兩臂上舉扶墻，上體盡量向前，挺胸凹腰，腳不能前移，胸貼住墻保持四拍再還原，這個練習應該經常性的練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔腰的姿勢。2、兩臂翻臥挺胸腰練習，背對墻以一步距離站立，兩臂內旋后舉翻臥，然后抬頭挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立，保持四拍再還原做六到八次，注意呼吸要自然。3、背手挺胸練習，兩腿開立兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩胛骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰再還原，兩拍一動作十六次。4、座位挺腰背，椅背上綁一物，如小皮球等，人正坐于椅子，臀部盡量靠里面，后背頂住物體，兩手向后扶著椅子后背，然后盡量內夾兩臂，抬頭挺胸四拍完成一次，做六到八次。5、擴胸運動，兩腿開立，兩臂前平舉然后兩腿向側打開擴胸，再還原，如此反復練習十六到二十次。
  語音時長 02:05”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-13 94337次

• 圓肩怎么矯正
  病情分析：圓肩一般與坐姿有關系，首先要注意矯正自己的坐姿，站姿等不良的習慣，要抬頭挺胸，不能含胸駝背。可以每天練習站軍姿，或者是每天靠墻站立半小時進行矯正。可以進行肩背部的肌肉功能鍛煉，比如可以鍛煉啞鈴，可以引體向上。意見建議：首先避免養成長期低頭玩手機的良習慣，不要長時間對著電腦。雖然他進行肩部的功能鍛煉，要適當的補充鈣劑，多吃富含蛋白質的食物，增加脊柱的力量。
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-29 1701次

• 圓肩駝背怎么矯正
  病情分析：圓肩駝背如果癥狀輕微，可以通過鍛煉肩背肌如引體向上、小燕飛、啞鈴側平舉等增加肌肉力量，配合局部按摩推拿等理療改善癥狀。如果是脊柱畸形造成的圓肩駝背，程度輕者給予佩戴支具矯正，嚴重者需要手術治療。意見建議：圓肩駝背一般由于遺傳、營養不良，日常長期伏案工作或長時間背雙肩書包、肩膀長期負重較大造成。建議患者日常注意糾正不良姿勢，坐立時注意抬頭挺胸，不要含胸。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2020-08-12 1501次

• 圓肩駝背怎么矯正
  圓肩駝背可以通過避免不良姿勢、加強背部肌肉和肩部肌肉的鍛煉、適當進行運動等方法進行矯正。1、避免不良姿勢：如工作學習時，應坐直、挺胸抬頭，適當進行休息，避免彎腰低頭時間過長；日常站立、走路時，也要注意站直，避免含胸駝背，可以使圓肩駝背逐漸得到改善。2、加強背部肌肉和肩部肌肉的鍛煉：如高位下拉、引體向
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-02-22 0次

• 如何改善圓肩
  可以通過端正坐姿和站姿、肩背部以及頸肩部肌肉鍛煉、其他運動如游泳等來改善圓肩。人長時間的接觸電腦和手機，這也使得在坐姿和站姿過程中都有含胸駝背的情況，一般此類的情況稱為圓肩。圓肩對于外形來說具有不美觀性，同時對于身體的健康也有一定損害，所以平時可以采取一些措施來改善圓肩，具體如下：1、端正坐姿和站姿
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-21 1615次