?以下幾個標準可以用來幫助判斷運動是否適量，從而科學地掌握運動量。
一，參加體育活動后精神愉悅，參加體育項目后稍有疲勞，但是還有繼續(xù)鍛煉的興趣，對日常工作沒有特別的影響，在起初的鍛煉中若發(fā)現(xiàn)經(jīng)常犯困，對工作生活有影響，就要在運動量上找問題，看是否運動量過大。
二，每天的進食量沒有大起大落的情況，如果連續(xù)一周每日的進食量超過平常的三倍或少于原來的三分之一，都應當視為不正常。
三，睡眠規(guī)律性更好。參加體育活動后每日能按時睡眠和起床，正常睡眠時間每日保持在六到八個小時，參加體育活動后若每日睡眠時間不足五個小時或超過十個小時都是身體的不良反應
四，體重保持基本穩(wěn)定。初期進行體育鍛煉的人一般在四到六周體重不應當超過或減少3千克。
五，脈搏血壓的變化基本穩(wěn)定。人在安靜時的脈搏為每分鐘七十次左右，最快不超過一百次每分，最慢不應少于六十次每分，在體育鍛煉初期應當經(jīng)常觀察自己的脈搏情況。正常人運動時舒張壓變化很小，通常不變或稍微降低，恢復期也下降很少，如果發(fā)現(xiàn)運動后舒張壓升高超過15毫米汞柱時應該提高警惕，暫停運動。
