主要是因為緊張的時候,交感神經興奮引起的,這與平時缺乏鍛煉以及內向性格、與人交往少等有關系,所以平時要多參加一些這樣的場合,多與人交往,這樣能夠起到改善的作用。
除此以外,平時還可以多與人交流,避免長時間獨處,還可以服用一些安神的藥物,比如安神補腦液等,也可以應用心得安,能改善上述癥狀。
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據強化理論,如果緊張使我們太在意自己的身體,某些部位的緊張反應,就相當于在強化自己的緊張行為,使其一步一步的加重,而當我們不去管自己的緊張反應后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
過度緊張焦慮時,先輕閉雙眼,全身放松,做幾次均勻而有節奏的深呼吸,反復的自我暗示,不要著急,放松、放松,幾分鐘后情緒就會平穩,或在演講時手里握支筆和其他物品緩解緊張。