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失眠致焦慮不安時如何順其自然?

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醫(yī)生主講實錄

1,失眠患者為了盡快入睡而焦急萬分,但越是焦急越難以入睡,患者為了睡眠而做出的種種努力,卻起到了完全相反的效果,患者應明確這一點。

2,患者應服從于睡眠這個自然過程,而不要強迫自己趕快入睡,應采取能睡多少就睡多少的態(tài)度。

3,人只要沒有特殊的病理性興奮,如出現(xiàn)某些精神障礙,就會由于睡眠的本能,保證每天睡足六七小時,如果不去考慮睡不著的問題,就會較快較順利地入睡,如果實在睡不著,可閱讀一些地理、歷史的書籍,這些書可不至于使人太,興奮,但切忌不能看一些小說類的書籍,反正睡不著就要有一個隨他去吧的心理,反而能使自己開始睡著。

4,失眠患者不管能否睡著,每天應保證七八個小時的臥床時間,而且應按時起床,即不管睡著睡不著都要按時起床,像正常人那樣進行正常的工作和娛樂,即使應用安眠藥患者,不失眠了,也不要延長睡眠時間,否則會打亂正常的睡眠節(jié)律.

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