捶背簡(jiǎn)單易行，還不受時(shí)間的約束。晚上臨睡前捶背能助人心神安寧、催入入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。
老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。捶背通常有拍法和擊法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可自身捶打，站著或坐著都可以，也可由他人捶打。接收者可站可臥，捶背的速度以每分鐘60~100次為宜，以不痛為度，每次捶背時(shí)間以30分鐘為限。
捶背要注意以下幾點(diǎn)：
一，應(yīng)握空心拳，不要把力量，用在握拳上。
二，捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。
?三，精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，此法能緩解肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。
四，對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或發(fā)生意外。
