自我催眠暗示療法不僅直接改善疾病癥狀，還可以消除某些疾病的原因，如消除心理應(yīng)激，防止身心疾病，治療更年期綜合征，控制疼痛，矯正各種不良習(xí)慣，增強(qiáng)記憶力、注意力和提高社會適應(yīng)能力，提高身體免疫功能等。掌握自我催眠暗示療法，就可用于治病和保護(hù)身心健康。
實(shí)施之時(shí)通常采取仰臥，使身體處于舒適放松的姿勢。先把注意力集中于自己的身體感覺，內(nèi)視自己，進(jìn)行自我催眠，并不斷地利用“信心、勇氣和滿足”等積極性情感和美好想法驅(qū)除“煩惱、緊張和憂傷”等各種消極情緒，進(jìn)而有針對性地對自己進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高自我控制能力。
初期練習(xí)應(yīng)選擇比較安靜的環(huán)境，易進(jìn)入睡眠，同時(shí)每天臨睡或起床前重復(fù)念：“一天又一天，無論哪方面，都在好起來。”以增加暗示性的鍛煉。每天多次練習(xí)，逐漸變?yōu)槊刻煊幸?guī)律地做2-3次，每次5-20分鐘。初學(xué)者不宜過長，時(shí)間稍長容易出現(xiàn)注意力渙散、中途入睡和不知不覺中使情緒緊張等。因此開始時(shí)應(yīng)縮短每次練習(xí)時(shí)間，可把一次練習(xí)分為幾段，每段只做幾分鐘。
