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• 養成規律的睡眠習慣比吃褪黑素更重要！

  養成規律的睡眠習慣比吃褪黑素更重要！褪黑激素作為一種新型催眠藥物，美國FDA(食品與藥品管理局)認為褪黑激素可作為普通的膳食補充劑。其獨特的優點有：(1)小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果；(2)褪黑素是一種內源性物質，通過對內分泌系統的調節而起作用，對機體來說并非異物，在體內有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積；(3)生物半衰期短，口服幾小時后即降至正常人的生理水平；(4)毒性極小。但是大家不要大劑量補充褪黑素，也不要過于依賴外源性的褪黑素補充，養成好的生活習慣和規律。

  

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  祝于梅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-05-23 59234次

• 習慣性流產怎樣保胎

  習慣性流產廣義上泛指連續性流產3次或3次以上自然流產者，臨床上根據習慣流產的時間性分為早期習慣性流產和晚期習慣性流產，早期習慣性流產病因復雜，母體的孕激素水平低是主要病因之一，根據體內激素檢測結果，遵醫囑體外補充孕激素進行保胎治療。無論是早期習慣性流產還是晚期習慣性流產，多與母體的自身體質有很大關系，傳統的中醫保胎治療根據辨證，可以增加保胎的成功率；臨床多見于母體腎虛或脾腎虧虛導致習慣性流產，治療上可以服用具有補腎固沖、養血安胎功效的中藥，如滋腎育胎丸等。滋腎育胎丸由菟絲子、人參、續斷、白術、阿膠等15味中藥組方，具有補腎健脾、益氣培元、養血安胎、強壯身體的功效；廣泛用于習慣性流產和先兆性流產的預防和治療。晚期習慣性流產的保胎更要重視中藥保胎治療，因為晚期習慣性流產多與母體腎虛，或脾腎虧虛導致子宮頸內口松弛所致，服用滋腎育胎丸更利于晚期習慣性流產的保胎治療；接受藥物保胎治療期間，要盡量臥床休息，避免走動，隨時觀察身體狀況，如有不適要及時復診，溝通用藥后身體狀況，必要時還可以在醫生指導下調整用藥劑量等。如需使用滋腎育胎丸，或想要了解更多的用藥知識，可以咨詢醫師或者藥師，在其指導下，合理用藥。

  

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  杜穎 藥師妙手互聯網醫院

  2020-08-28 1604次

• 怎樣養成良好睡眠習慣
  1，養成有規律地睡眠習慣，這樣會形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開夜車，不忙時早早躺下睡覺，這樣會打破睡眠規律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數一，呼氣的時候默說放松，說一和放松的時候設想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數二，呼氣的時候說放松，一直數到二十，這樣做的目的是讓一連串單調的詞、字，以及一些形式反復出現，以至于占據整個大腦，降低對大腦的刺激。3，臨睡以前用和體溫相當的水洗腳，用熱一點的水洗臉，有條件洗個溫水澡，白天不要做劇烈的運動，但可做一些騎車、散步這樣的活動，腦部活動是有利于睡眠。4，飲食方面，不喝濃茶、咖啡等興奮性的飲料，可以喝牛奶、羊奶等。5，實在睡不著也不要硬躺在床上，可以看一些平時不愿看的書，聽音樂，想一想平感覺到舒服的事情，情緒穩定以后再心平氣和地躺下，自然進入夢鄉。
  語音時長 2:14”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-25 15875次

• 怎樣養成良好的睡眠習慣
  良好的睡眠可使第二天有充沛的精力，因此養成良好的睡眠習慣很重要。一、要根據自己的情況來安排上床時間，有些人習慣十二點以后上床睡覺，有的人則習慣九點以前睡覺，清晨早起，要搞清自己是早睡型的還是晚睡型的，合理安排上床和起床時間，早晨醒來不要戀床。二、臥室內光線要暗，溫濕度要適宜，保持室內安靜和空氣流通。三、睡前不要與人談話，避免情緒激動，不喝刺激性飲料，不吸煙。四、睡前應用溫水洗浴，尤其要洗腳。五、睡前不要看刺激性的影視節目及文學作品。六、上床后采取正確的臥位，不要思考事情。七、睡覺時不要蒙頭，被褥厚度要選擇適宜的。八、內衣不要太緊，太緊會影響血液循環，不利于睡眠。
  語音時長 1:30”
  喬善鑫 主治醫師內蒙古包鋼醫院

  2018-11-09 9102次

• 怎樣養成良好的飲食習慣？
  要養成良好的飲食習慣，平時生活中應當注意規律作息，每天定時進食，一日三餐。注意膳食均衡，營養搭配。碳水化合物，蛋白質，脂肪在飲食中都應當有攝入，另外應當多吃些粗纖維的食物以及新鮮的水果蔬菜，保證補充到足夠的維生素。每餐不要進食過飽，一般七分飽即可。
  嚴玉婷 主治醫師馬鞍山市人民醫院

  2019-01-11 7206次

• 高血壓要保持良好的睡眠習慣嗎
  高血壓患者應該早睡早起，按時睡覺按時起床，長期堅持可以形成良好的睡眠習慣。一到入眠時間，困意頓生，著枕即睡。一到起床時間自動就醒，這樣形成了規律。血壓才能穩定，身體也才能保持相對平衡。增強免疫力，也就不容易發生其他疾病。 還要控制睡眠的時間，睡眠時間的長短會影響身心的狀態，時間過短容易使血壓升高，精神萎靡、神經系統功能失調。睡眠時間過長會增加腦卒中發作的風險，醒后頭昏乏力。
  李娜 主治醫師銅陵市立醫院

  2018-11-28 2303次

• 怎樣養成良好睡眠習慣
  1，養成有規律地睡眠習慣，這樣會形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開夜車，不忙時早早躺下睡覺，這樣會打破睡眠規律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數一，呼氣的時候默說放松，說一和放松的時候設想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數二，呼氣的時候說放松
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 715次

• 怎樣養成良好的飲食習慣？
  養成良好的飲食習慣，定時進食，不暴飲、暴食，避免夜間進食，合理安排飲食結構，不偏食、食譜多樣化，多進富含纖維素的食物。蔬菜中含高纖維的有根莖類、野菜和蘿卜、瓜果類。水果有蘋果、香蕉、梨、橙。粗雜糧有燕麥、雜豆類。多喝水，每天早上喝一大杯溫開水，有利于清潔和刺激腸道蠕動，避免飲用濃茶、烈酒。少吃刺激性
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-11-29 19187次