走路鍛煉要想效果好首先在時間上至少要半小時以上，要以快走為主，否則運動強度達不到，鍛煉的效果也會下降。
其次，走路的時候建議走平路，避免上下坡或者是有臺階的道路，因為這種情況會對人的膝關節產生較多的磨損，會導致膝關節過快的增生退變。同時快走的時候走路的姿勢要正確，正確的姿勢是足尖先著地，然后依次是腳掌、足跟后著地。
再次，鍛煉前要做好熱身運動，比如進行韌帶拉伸，以避免運動中的受傷，可以佩戴護踝進行快走，可以有效的保護踝關節，運動后可以通過按摩、熱敷的方法來放松肌肉。
怎么走路鍛煉效果更好
高璐主治醫師
濟寧醫學院附屬醫院 骨科
2021-06-10 2471次
為你推薦
-
o型腿該怎么走路O型腿的走路方式，其實實際上并沒有什么特別的。因為你不需要通過刻意的去繃著腿走路，來矯正自己的O型腿。O型腿的人走路的時候，負重更多的集中在我們的膝關節的內側，容易造成膝關節內側的偏心的磨損。我們可以盡量的鍛煉自己的大腿肌肉力量，讓膝關節走路的時候更穩。我們平時穿鞋的時候也要注意一些，穿鞋或者鞋墊里面要用一些功能鞋墊，來讓我們受力的時候，膝關節的力量盡可能分散到我們的外側間隙，減少對內側膝關節的壓力，這樣盡可能減少O型腿走路的步態對我們的膝關節的影響。
01:11
杜輝
副主任醫師北京積水潭醫院
2020-03-05 5894次
-
枸杞與哪些中藥搭配效果更好枸杞子補肝腎、明目。其中，枸杞多糖有助于降血糖、降血脂、調節機體免疫活動、抗腫瘤、保肝。盡管枸杞子有諸多好處，但單用時藥效是有限的，因此，我們煲湯時，配麥冬，用于熱病傷陰、陰虛肺燥、消渴(糖尿病)之癥，配菊花，用于肝腎虛損所致的目昏瞻視、云翳，有明目之功；配熟地黃，用于肝腎陰虧之腰膝酸軟、月經不調、遺精、早衰，頭昏耳鳴等。
01:11
祝于梅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-05-23 10684次
-
怎么走路鍛煉效果更好首先走路也分為好多種方法，那么以下幾種方式有助于鍛煉身體。一，扭著走，扭著走與競走運動項目是很類似的，有助于提高排便功能，減少直腸癌的發生，如果說長期久坐內臟得不到活動，機體功能逐漸下降，通過扭著走可以讓內臟得到充分的舒展，也會感到舒服。二，抬腿，抬腿走可以將體內多余的水分和有毒物質排出，鍛煉小腿肌肉，同時也可以防止疝氣的發生。三，彈力走，就腳底肌肉進行鍛煉，從而讓人體保持健康的狀態。四，倒著走，倒著走可以讓腰部得到充分的鍛煉，如果說仰臥起坐過度會引起腰酸的情況，就可以選擇倒著走。五，走一字步，走一字步可以讓胯部扭動得到充分的鍛煉。六，走跑可以進行交替運動的。語音時長 01:30”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2022-06-28 7474次
-
長短腿怎么走路患者出現長短腿，一般要根據相差的距離，這樣才能夠讓患者怎樣正確的行走。比如長短腿相差的距離在一個厘米以內，一般患者可以輕度的骨盆傾斜，讓患者的雙下肢相對的等長，這樣就不會出現明顯的跛行情況。一般在兩個厘米的時候可以使用增高墊，或者是增高鞋，讓患者的雙下肢相對等長，這樣不會對患者的關節造成明顯的影響。如果是相差的距離在三個厘米以上，這個時候，建議患者要帶拐杖行走，最主要的要根據它的病因進行治療，可能要進行手術治療等。語音時長 01:14”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2020-08-15 2594次
-
腰椎管狹窄怎么走路對于腰椎管狹窄僅僅是一種影像學上的描述，如果沒有明顯的癥狀，不需要特殊的處理，但是還要積極的注意休息，避免長時間的站立行走，可以以車代步。如果已經出現了神經的損害的癥狀，首先可以積極的營養神經藥物治療，消炎鎮痛藥物對癥處理，避免長時間的站立行走。如果保守治療無效，需要積極的進行手術。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-14 1602次
-
o型腿該怎么走路病情分析：o型腿的患者主要是由于骨骼畸形所形成的，平時走路時保持正確的走勢就可以了?？梢栽谄綍r通過佩戴矯形器來進行矯正，如果比較嚴重，建議去醫院進行微創手術。意見建議：在平時要注意合理的飲食，不要吃辛辣刺激的食物，多補充維生素等，這樣可以有效的促進血液循環以及代謝。
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-05-16 1801次
-
怎么走路鍛煉效果更好走路作為一種低強度有氧運動，對于提升心肺功能、促進血液循環有顯著效果。為提高走路鍛煉的效果，應關注姿勢、速度、時間與路線選擇。1、正確的走路姿勢是基礎保持背部挺直，目視前方，肩膀放松，擺動雙臂以助力前行，這樣不僅能減少對脊柱和關節的壓力，還
劉寶胤
副主任醫師中日友好醫院
2025-02-21 0次
-
怎么走路鍛煉效果更好首先，走路也分為好多種方法，那么以下幾種方式有助于鍛煉身體：第一，扭著走，扭著走與競走運動項目是很相似的，有助于提升排便功能，減少直腸癌的發生。如果說長期久坐，內臟得不到活動，機體功能逐漸下降，通過扭著走可以讓內臟得到充分的舒展，也會感到舒服。第二，抬腿走，抬腿走可以將體內多余的水分和有毒物質排出體
林嘉寶
主治醫師南方醫科大學南方醫院
2021-12-08 346次
