腳扭傷了要想恢復就要做到:
一、傷后要制動,即受傷后不要再去運動,因為可能會加重損傷,所以先是休息制動。
二、需要加壓包扎,固定、保護,使韌帶有修復的過程和可能。
三、需要冷敷控制炎癥,炎癥組織疼痛越明顯、腫脹越厲害,恢復起來越慢。
四、進行功能鍛煉,功能鍛煉有多種方法,如可以練習肌肉關節的力量,可以練習關節的神經本體感受器,尤其是剛剛受傷疼的比較厲害,這時活動是不容易的。可以練習神經本體感受器,如可以靜止的站立,通過力量的刺激讓感知骨頭的神經,得到一定的恢復和刺激;后期可以練習關節周圍的力量、關節韌帶的強度等。