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• 更年期如何運動？

  更年期運動跟平時運動最大的區別就在于怎么樣選擇一個比較適量的運動，因為我們知道很多女性在圍絕經期開始骨量開始減少，我們門診的患者會發現很多女性有骨質疏松的現象出現，所以說就不是所有的人都可以像年輕人一樣甩開大步去狂跑，這肯定不是一個最適合你的方式，如果出現骨量減少和骨質疏松的人的話她們應該選擇這種抗重力的運動，但是不能過于劇烈，要逐漸地增加，而且走向老年的女性要注意一點一定要增加你的肌肉力量。

  

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  金鴻雁 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-05-11 18385次

• 更年期失眠盜汗多夢怎么調理？

  更年期的失眠多夢主要調理方法有以下幾個方面：第一，心理療法，因為更年期是人體的一個正常生理階段，所以提倡采用綠色療法，也就是心理療法進行干預。具體的就是要緩解心理壓力，多做有益于身體健康的運動，比如打太極拳、散步、下棋、聽音樂，或者是動腦做娛樂性活動等，對于輕度的失眠患者或者盜汗都有一定的效果。第二，如果失眠盜汗的情況比較嚴重，可能就需要使用藥物進行干預，但是臨床上一般不提倡用安眠藥物，因為它的反應比較大，可以服用營養神經的藥物，彌補人體在更年期所流失的營養，從而改善癥狀。第三，更年期一般有失眠、盜汗、多夢等癥狀，主要是由于女性在絕經期前后體內的性激素波動引起的，可以到中醫科通過望聞問切四診合參，辨證分型后用藥。

  

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  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-08-28 2754次

• 更年期如何調理
  第一是心理調養。心理調養非常的關鍵，更年期是一個正常的生理變化過程，可以持續幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應該解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情，親屬應該在精神和生活上，多給予安慰和照顧，避免精神刺激或者是過分的激動，這樣可以減輕癥狀甚至不治而愈。第二就是飲食調養。適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽、不抽煙、不喝酒、多食富含蛋白質的食物及瓜果、蔬菜等，尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮，有助于改善女性的內分泌失調。第三是保證充足的睡眠。要有足夠的睡眠時間，不要長時間的熬夜，疲憊等。第四是參與戶外運動。多參加戶外運動，鍛煉，具有調節人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理的狀態，可以陶冶情操，保持健康的心態。第五是卵巢保養。如果卵巢提前衰竭了，女性的會出現肥胖、面部色斑，提前進入更年期，而且它會影響生育，所以女性保養好卵巢也是尤為重要的。
  語音時長 01:46”
  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-09-19 19029次

• 更年期需要如何調理？
  對于大多數女性來說，更年期的過程比較漫長，出現癥狀的女性除了及時讓醫生確診配合治療外，飲食調理也很重要。注意控制飲食特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，飲食要清淡。更年期婦女出現肝腎陰虛、內熱偏旺的綜合癥候群時，應服食芝麻、首烏、海參、龜肉、豬心、蜂王漿、西洋參，丹參、當歸、藕、食用菌各種與新鮮蔬菜水果等。更年期的出現很重要的一個原因是女性體內雌激素水平的下降，所以補充雌激素是有必要的。
  語音時長 01:31”
  支娜 主任醫師錦州市中心醫院

  2018-05-05 19326次

• 更年期如何調理失眠
  病情分析：女性在更年期時會出現頭暈乏力、注意力不集中、容易激動、潮熱盜汗以及失眠等表現。意見建議：如果說更年期女性不適感特別明顯時，應該在醫生的指導下采用激素治療法或者可以進行中藥調理，還可以平時多吃一些枸杞、大棗、山藥等食物，起到滋肝補腎的作用，這樣可以根本上改善失眠的問題。
  趙晶晶 主治醫師錦州市中心醫院

  2019-03-20 1902次

• 更年期怎么調理
  病情分析：在更年期間調整身體，可以通過改善飲食、服用一些藥物來進行調理的。改善飲食包括少進食辛辣刺激性的食物，多補充蔬菜水果、低鹽低脂低糖飲食，還可以應用一些藥物進行緩解癥狀，如坤泰膠囊。意見建議：建議在更年期期間，一定要注意保持外陰清潔衛生，每天更換內褲。還應該多做一些有氧的運動，多參加一些戶外的活動。控制自己的不良情緒，保證休息和睡眠。
  宋慧芳 主任醫師朝陽市中心醫院

  2021-03-05 1301次

• 更年期如何調理
  第一是心理調養。心理調養非常的關鍵，更年期是一個正常的生理變化過程，可以持續幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應該解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情，親屬應該在精神和生活上，多給予安慰和照顧，避免精神刺激或者是過分的激動，這樣可以減輕癥狀甚至不治而愈。第二就是飲食調養。適當限制高脂肪食物及糖類食物，
  袁曉勇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2021-12-03 250次

• 更年期如何調理
  更年期是每位女性都會經歷的一個生理階段，伴隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素水平下降，會引發一系列身心變化。具體調理方法如下：1、合理飲食更年期女性應保持營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚肉、奶制品、新鮮蔬果等，以增
  潘永源 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2025-02-14 0次