有氧運動的全稱是有氧代謝運動，有氧運動需要具備3個條件。一是運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。二是運動時全身2/3的肌肉都很好地進行了參與。三是運動強度為中低等，并且運動持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。有氧運動的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們在進行有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長期堅持有氧運動不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進行有氧運動，能夠起到很好的效果。
什么是有氧運動？
趙夢雅執(zhí)業(yè)藥師
妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院 全科
2018-08-0918159次
為你推薦
-
什么是有氧運動有氧運動是相對于無氧運動而言的，要了解有氧運動，首先需要了解無氧運動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運動，比如短跑、跳遠、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應(yīng)肢體肌細胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續(xù)距離較遠的這種長跑，長距離的代謝，因為人體儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內(nèi)儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。
01:08
張童
副主任醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院
2018-08-21 22802次
-
為什么需要有氧運動其實大部分的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)的患者，自己的心肺功能已經(jīng)相當?shù)牟睿绻晕⑺俣瓤禳c，爬個幾層樓，就會氣喘吁吁，一口氣喘不上來，覺得很費力。我們多做有氧運動慢慢地恢復(fù)你的心肺功能，把自己的心肺能量給它提上來，然后具備往下一階段做更高運動的基礎(chǔ)。其次咱們做有氧運動是為了讓你的整體具有更好的協(xié)調(diào)性，也許大家已經(jīng)不運動很久了，那么突然地去開始做一些運動，我們希望從一些簡單的有氧運動開始，喚醒你大腦深處的記憶，把自己身體的雙手、上肢、腰部、臀部，還有雙下肢、足踝，把它達到一個最初級的這樣一個協(xié)調(diào)和配合的過程。這樣子對于中老年人來說，尤其對于老年人來說，他的協(xié)調(diào)感和平衡感慢慢有增強，那么他就不太容易跌倒。我們也知道，跌倒對于一個老年人來說是一個很災(zāi)難性的結(jié)果。那么我們做好有氧運動之后，一方面提高自己的心肺能力；另外一方面又增加了自己的這種協(xié)調(diào)性；另外第三點，通過雙下肢的有氧運動，我們可以增加下肢的耐力，也就是為我們以后提高運動量，走更多的路，做了一個最好的原始準備。
01:41
袁濱
副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院
2019-03-01 7009次
-
什么是有氧運動所謂有氧運動就是指能夠增強體內(nèi)氧氣的吸入，運送以及利用的耐久性運動，在整個運動過程當中人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等，也就是說吸入的氧氣量基本滿足體內(nèi)氧氣的消耗量，沒有缺氧的情況存在。有氧運動的特點是強度低，時間長，不中斷，有節(jié)奏，讓人呼吸有點急促，又不至于氣喘吁吁，有點兒出汗又不至于大汗淋漓。有氧運動對人體，特別是對糖尿病等慢性疾病的病人十分適宜，能保持身心健康最科學(xué)、最有效的一種運動方式。與此相反無氧運動則是指高強度，劇烈運動，運動過程當中氧氣的吸入量不能夠滿足身體的需入量，從而人體處于缺氧狀態(tài)，無氧運動對于糖尿病病人來說不太適宜。語音時長 1:30”
孫瑞英
主治醫(yī)師保定市第一中醫(yī)院
2018-11-06 19518次
-
什么是有氧運動無氧運動是相對有氧運動而言的，在運動過程中身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖蛋白質(zhì)脂肪分解代謝得來，在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝，以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動，我們稱為有氧運動。當我們從事運動非常劇烈或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求，于是糖就進行無氧代謝以迅速產(chǎn)生大量能量，這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。語音時長 1:18”
韓大偉
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-06-18 15060次
-
什么是有氧運動病情分析：有氧運動指的是我們?nèi)梭w在運動過程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個平衡狀態(tài)。意見建議：有氧運動的時候氧氣供應(yīng)比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個能量，保證我們?nèi)梭w的長時間運動。有氧運動一般都是低強度的，是慢速度能長時間長距離的，全身大肌肉群共同參加活動。嗯比如走，慢跑，自行車，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運動。
袁紅娟
副主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院
2019-03-23 8910次
-
有氧運動有哪些有氧運動是比較多的，比如慢跑，快走以及游泳，這些運動半個小時以上才可以消耗機體內(nèi)的脂肪，半個小時之內(nèi)消耗的都是體內(nèi)儲存的糖類和糖原，并沒有減肥的功效，所以任何無氧運動都是要堅持半個小時以上才可以減肥。
王陽陽
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-02-09 3903次
-
什么是有氧運動所謂有氧運動就是指能夠增強體內(nèi)氧氣的吸入，運送以及利用的耐久性運動，在整個運動過程當中人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等，也就是說吸入的氧氣量基本滿足體內(nèi)氧氣的消耗量，沒有缺氧的情況存在。有氧運動的特點是強度低，時間長，不中斷，有節(jié)奏，讓人呼吸有點急促，又不至于氣喘吁吁，有點兒出汗又不至于大
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-20 88次
-
什么是有氧運動有氧運動通常是以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。在進行有氧運動過程中，若身體有異常癥狀出現(xiàn)，需要及時去醫(yī)院就診。有氧運動是指在活動時機體吸入的氧氣量與排出的氧氣量相同的一種運動方式，常見的有氧運動，一般有跑步、跳繩、游泳等。在進行有氧運動時能夠提升體內(nèi)氧氣的攝入量，從而更好地消耗體內(nèi)多余的熱量
劉寶胤
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2024-09-05 0次
