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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13284次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14387次

• 肌肉乳酸怎么消除
  方法很多，比如：1、運動之后的整理運動。2、睡眠。3、溫水浴。4、桑拿浴。5、蒸汽浴。6、按摩，按摩是消除疲勞緩解，局部酸脹痛感，促進乳酸，消散的一個很重要的手段，有機械按摩，水力按摩，氣壓按摩。7、理療，是利用光療，蠟療，電療等作用于局部或整體，促進血液循環(huán)，加速疲勞的消除，促進乳酸的消散。8、吸氧。9、營養(yǎng)，運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗增加，運動后及時的補充有利于消除疲勞，恢復(fù)體力可以促進乳酸的消散。還有就是藥物，心理恢復(fù)，一般這兩種都是很少運用的，特別是藥物，心理恢復(fù)主要是調(diào)節(jié)大腦皮層用氣功意念放松練習(xí)方法。
  語音時長 1:30”
  袁玲 主治醫(yī)師徐州市第一人民醫(yī)院

  2018-07-24 25444次

• 肌肉乳酸怎么消除
  消除肌肉乳酸可以做排酸訓(xùn)練，排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余的乳酸的訓(xùn)練，訓(xùn)練條件，該訓(xùn)練需要在運動后24到48小時后再進行，如果此時肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷的基礎(chǔ)上進行排酸訓(xùn)練。排酸訓(xùn)練的原理，利用緩釋的肌肉全程運動，增加疼痛處血液的循環(huán)，尤其是增加疼痛處，肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復(fù)速度的目的，熱敷雖然也能增加血液的循環(huán)，熱敷只能增肌皮膚和肌內(nèi)潛藏的血液循環(huán)，對肌肉深部影響很小，全程的肌肉緩釋運動，排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部，效果會更佳。
  語音時長 1:34”
  白艷輝 主治醫(yī)師長治市婦幼保健院

  2018-08-08 18255次

• 肌肉里的乳酸怎么釋放
  病情分析：通常情況下肌肉里的乳酸大多數(shù)是可以通過按摩的方式來進行釋放的，病人可以尋找一些專業(yè)的按摩師來進行治療，另外泡熱水澡或者有一個充足的睡眠時間也是具有促進恢復(fù)的作用的。意見建議：建議患者在平時一定要養(yǎng)成一個良好的運動習(xí)慣，避免出現(xiàn)運動過度，極其疲勞的情況，平時可以經(jīng)常放松身體，多休息。
  陳建富 副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2020-05-19 2003次

• 肌肉腿怎么消除
  可以通過注射瘦腿針進行治療，一般情況下一周左右可以見到效果，具體的效果根據(jù)每個人的體質(zhì)不同會有一定的差異。瘦腿針不可以注射太多，會對身體造成傷害，注射量的多少需要根據(jù)自身的情況以及求美者想要達到瘦腿的效果決定。注射完瘦腿針之后，注意避免跑跳活動及穿高跟鞋，盡量使肌肉放松，恢復(fù)一段時間瘦腿的效果會更好。建議到正規(guī)醫(yī)院選擇合適的治療方案。
  李海東 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-03-25 401次

• 肌肉乳酸怎么消除
  方法很多，比如：1、運動之后的整理運動。2、睡眠。3、溫水浴。4、桑拿浴。5、蒸汽浴。6、按摩，按摩是消除疲勞緩解，局部酸脹痛感，促進乳酸，消散的一個很重要的手段，有機械按摩，水力按摩，氣壓按摩。7、理療，是利用光療，蠟療，電療等作用于局部或整體，促進血液循環(huán)，加速疲勞的消除，促進乳酸的消散。8、吸
  王志新 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 431次

• 肌肉乳酸怎么消除
  肌肉乳酸堆積是運動后常見的現(xiàn)象，它會導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞。為了有效消除肌肉乳酸，可以采取以下方法：1、有氧運動進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，能加速血液循環(huán)，促進乳酸的代謝和排出。這樣的運動能夠提升肌肉的代謝能力，使乳酸隨著能量代謝加速消
  周小鳳 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-01-15 0次