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• 失眠的自我療法有哪些

  對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。

  

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  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 11187次

• 便秘怎么調理

  便秘首先可以通過飲食調理，飲食療法是治療各種便秘的基礎方法，可以多吃含纖維素豐富的食物，要多喝水，還要多吃含植物油比較多的食物。因為膳食纖維大部分不容易被腸道消化吸收，可以增加糞便的重量和容積，增加消化道對腸道的刺激作用，所以會促進腸蠕動，增加直腸的便意感。多喝水可以讓大便水分增加，讓大便軟化容易排出，飲水量一般要求在每天1500~2000毫升以上。含植物油多的食物也有潤腸通便的作用。排便還有一個療法就是運動療法，運動療法就是通過體力活動刺激結腸的蠕動，加快腸內容物的推進，這樣有利于大便的排出。

  

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  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-08-25 1555次

• ?便秘的自我調理
  ?一，避免進食過少或食品過于精細。因食物缺乏殘渣對結腸運動的刺激會減少。二，避免排便習慣受到干擾。由于精神因素，生活規律的改變，長途旅行，過度疲勞等未能及時排便的情況下容易引起便秘。三，避免濫用瀉藥。濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對瀉藥的依賴性。四，合理安排生活和工作做到勞逸結合。適當的活動，特別是腹肌的鍛煉，胃腸功能的改善。五，養成良好的排便習慣。每日定時排便形成條件反射。六，建議患者每天至少喝六杯250毫升的水，進行中等強度的鍛煉，并養成定時排便的習慣。
  語音時長 1:25”
  李卉 主治醫師山西省長治市中醫醫院

  2018-11-16 1828次

• 調理便秘的藥有哪些
  便秘的調理藥主要有促進胃腸動力的藥物，比如說莫沙必利，依托必利等。另外還有瀉藥，瀉藥是主要的調整便秘的藥物，一般來說有以下五類：第一，容積性瀉藥，主要是含多糖類或者纖維素類的瀉藥，一般比如說乳果糖口服溶液，植物纖維-木質素等。第二，潤滑性瀉藥，這類瀉藥口服或者灌腸以后，可包于糞團塊外，使之容易通過腸道，比如說石蠟油。第三，鹽類瀉藥，這類瀉藥具有吸水性，服藥后使腸腔內的滲透壓增加，減少水分的吸收，比如說硫酸鎂。第四，滲透性瀉藥，常用的藥物有聚乙二醇，山梨醇等等。第五，刺激性瀉藥，這一類瀉藥主要是刺激腸蠕動，推動大便排出，比如說番瀉葉，麻仁丸，酚酞片等等。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
  語音時長 01:48”
  王彥凱 主治醫師中國人民解放軍第537醫院

  2020-02-21 2881次

• 陰道炎患者自我調理有哪些妙招
  外陰及陰道炎癥是婦科最常見疾病，各年齡組均可發病，外陰陰道與尿道肛門比鄰，局部潮濕，易受污染；生育年齡婦女性活動頻繁，并且外陰陰道是分娩、宮腔操作的必經之道，容易受到損傷及外界病原體感染等等，如果你了解這些就比較容易自我調理了，比如平時注意鍛煉身體增強免疫力，大小便之后注意清洗外陰等等。
  張春艷 主任醫師淮安市婦幼保健院

  2018-11-24 1902次

• 失眠的自我療法有哪些
  失眠可以通過自我調節的一些方法來緩解癥狀。平時要保持規律的作息時間和飲食，很多失眠患者工作時間不固定，長期熬夜、加班導致內分泌失調，精神不佳、食欲不佳、缺乏營養，會造成情緒過度緊張和焦慮，影響睡眠。晚上要盡量少熬夜，最好在十一點鐘之前睡覺。
  李洪君 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-26 2701次

• 調理便秘的藥有哪些
  便秘的調理藥主要有促進胃腸動力的藥物，比如說莫沙必利，依托必利等。另外還有瀉藥，瀉藥是主要的調整便秘的藥物，一般來說有以下五類：第一，容積性瀉藥，主要是含多糖類或者纖維素類的瀉藥，一般比如說乳果糖口服溶液，植物纖維-木質素等。第二，潤滑性瀉藥，這類瀉藥口服或者灌腸以后，可包于糞團塊外，使之容易通過腸
  張媛媛 副主任醫師北京大學人民醫院

  2021-11-30 232次

• 調理便秘的藥有哪些
  便秘是常見的消化系統問題，治療便秘的藥物多種多樣，主要通過增加腸道水分、刺激腸道蠕動或軟化糞便等方式，幫助患者恢復正常的排便功能。以下將詳細介紹幾種常用的調理便秘藥物。1、容積性瀉藥，如麥麩、車前番瀉顆粒等，通過增加糞便體積，刺激腸道蠕動，
  聶里紅 副主任醫師北京中醫藥大學東直門醫院

  2024-12-25 0次