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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實是歐美興起的，并不是我們中國人發明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點左右我來上床，就必須上床睡覺，發現這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點，6點起床你定好鬧表，我就6點的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點時間起床，6點時間起床，白天不要補覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調節，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 157873次

• 失眠了怎么快速入睡

  失眠，這個情況對一般人來說都不陌生，可能很多人在一生當中多多少少都會碰到失眠的情況。如果是偶爾的失眠一次兩次，比如生氣了或者加班晚了，對身體影響不大。但是長期的頻繁的失眠，還是應該進行相應的正規的診斷和治療。如果比較規律性的失眠，特別頻繁的失眠，就應該按照醫生的要求進行正規的治療。尤其是那些比較頑固的失眠，這時候就不要擔心一些藥物的副作用，進行一些藥物治療。一般來說在睡覺前大概半小時服用幫助睡眠的藥物，可以讓我們快速地入睡，一個好的睡眠可以讓第二天保持一個比較好的精力。

  

  01:39
  劉明勇 副主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院西院

  2019-08-01 12012次

• 怎么樣快速入睡
  要快速入睡：首先，要排除影響自己無法入睡的因素，不要總想著今天工作沒做好，任務沒完成，心里不爽，很憂愁，這些都可以影響自己睡覺，或者是晚飯吃得太晚沒有運動，腸胃不舒服，也可能會導致睡不著覺。一定要分析出來什么原因，然后具體分析解決，一定要保持心情愉悅。第二，要找出有助于自己睡眠的因素，比如說晚飯后適當的體育鍛煉，睡覺前適當的閱讀，睡前聽一聽舒緩的輕音樂小故事，與孩子交流溝通，或者做一件自己喜歡的事。第三，要明白哪些事情一定不能做，比如說盡量的不要喝咖啡濃茶等刺激性的飲料，晚飯不宜多食，睡前半小時不可進食，不要總自己玩手機。同時，可以做一些有助于睡眠的事情，比如說睡前喝杯熱牛奶或者蜂蜜水，最好不要去吃安眠藥，營造一個良好的睡眠環境是非常重要的，包括室內的光線或者室外的噪音都有可能會影響到我們的睡眠。
  語音時長 01:46”
  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-10-26 109194次

• 失眠怎么快速入睡
  失眠快速入睡的方法可分以下幾點：1、睡前盡量放松，不要胡思亂想。2、睡前避免從事興奮性的活動，如看興奮性的電影、電視劇或書籍、聽興奮性的音樂、喝興奮性的飲料等。3、睡前2小時避免大量進食和飲水，睡前應排空小便。4、睡前可以飲用少量牛奶，有助于快速睡眠。長期失眠會影響認知、內分泌、免疫等功能，并且一定程度上影響日間社會功能，給生活和工作造成困擾，如發現失眠應及時的進行治療，以免對日常生活造成危害，治療失眠，日常生活要注意調理，飲食宜清淡而富有營養的食物，平時不易勞累過度，保持良好的心態，工作不要壓力過大。
  語音時長 01:47”
  趙微 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-10-28 129784次

• 失眠怎么快速入睡？
  病情分析：失眠的發生與精神因素有關也與很多腦血管病變有關，比如腦血栓，腦出血，腦梗死以及神經衰弱，腦動脈供血不足等疾病有關。意見建議：對于失眠快速入睡的方法有以下幾個方面，第一，口服藥物比如地西泮片和右佐匹克隆片。第二，睡前喝一杯牛奶或泡腳。第三，睡前可以聽一些舒緩的音樂以及小夜曲改善睡眠。
  周喜玉 主治醫師遼寧中醫藥大學附屬醫院

  2019-02-23 4505次

• 失眠怎么快速入睡
  病情分析：第一點，如果長期失眠、入睡困難，可以在醫生的建議下服用新型的非苯二氮卓類催眠藥，對于入睡困難有不錯的療效。第二點，患者睡覺之前千萬不要喝酒，不要喝咖啡，不要喝茶，可以喝杯熱牛奶，聽點放松的音樂。意見建議：建議失眠的患者要有健康的生活習慣，比如睡覺之前不要劇烈運動，睡覺之前不要看電影，看小說，打游戲等。白天可以多參加運動。
  張輝 主治醫師濰坊市人民醫院

  2021-03-15 802次

• 怎么快速入睡
  一般情況下，不存在怎么快速入睡這種說法，可以通過保持規律作息、營造舒適的睡眠環境、放松身心、避免刺激性物質、適度運動等方式幫助睡眠，如果身體出現不適的癥狀，建議及時就醫。1、保持規律作息：建議每天在固定時間上床睡覺和起床，有助于使身體適應規律的睡眠節奏。2、營造舒適的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和舒
  楊書文 主任醫師北京醫院

  2024-09-05 0次

• 怎么樣快速減肥
  不存在怎么樣快速減肥這種說法，一般可以通過控制飲食、適當運動、應用奧利司他膠囊、激光溶脂、吸脂術等方法減肥。1、控制飲食：減肥期間的人群應避免吃高熱量、高脂肪的食物，如油炸雞、油條、奶油蛋糕等，可以適當的吃一些含膳食纖維豐富的食物，比如燕麥、蘋果、火龍果、西蘭花等，能夠加快身體的代謝速度，并且可以有
  潘永源 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2023-12-25 0次