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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當(dāng)進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負(fù)重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復(fù)的運動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 7660次

• 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負(fù)重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強調(diào)，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內(nèi)，維生素D的吸收。同時還要合理的就使用一些藥物，針對骨質(zhì)疏松的程度，和骨質(zhì)疏松的類型。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質(zhì)疏松的防治，起到很好的效果。

  

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  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 6533次

• 骨質(zhì)疏松該怎么預(yù)防
  要預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先要注意營養(yǎng)支持，多攝入富含鈣質(zhì)的食物，像牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。同時要戒煙戒酒，酒精中毒可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，吸煙過多會增加血液的酸度，使骨質(zhì)溶解。平時還要重視運動，適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉，如散步，走路，健身操，跑步，游泳等。平時還需要注意鈣劑的補充，可以口服抗骨質(zhì)疏松的藥物，像阿法骨化醇、骨化三醇等。如果患者經(jīng)濟條件允許，可以到骨科門診靜脈滴注唑來膦酸鈉，來進行抗骨質(zhì)疏松治療。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語音時長 01:22”
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2020-01-05 1408次

• 骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
  骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長時間的工作勞累導(dǎo)致對關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質(zhì)會增加，但是運動過度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養(yǎng)，良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要的意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)，從兒童時期起日常飲食應(yīng)該有足夠的鈣的攝入，鈣影響骨峰值的獲取。三，預(yù)防摔倒，應(yīng)盡量減少骨質(zhì)疏松患者摔倒的幾率，以減少髖關(guān)節(jié)骨折。四，藥物治療，有效的藥物治療能夠阻止和治療骨質(zhì)疏松癥，包括雌激素代替療法、降鈣素、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑以及二磷酸鹽，這些藥物可以阻止骨吸收，但對于骨形成作用就特別小。用于治療和阻止骨質(zhì)疏松癥發(fā)展的藥物，通常有兩大類：第一大類為抑制骨吸收的藥物；第二大類為抑制骨形成的藥物。
  語音時長 1:54”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-07 1928次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松：第一個是要加強營養(yǎng)、均衡飲食，平時要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳制品、豆類等等。第二個是要有充足的日照，多曬太陽，促進體內(nèi)的維生素D的合成。第三要有規(guī)律的戶外運動。第四是要戒除一些不良的習(xí)慣。要戒煙、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當(dāng)我們飲食不能給予足夠的鈣的時候我們要適當(dāng)?shù)难a充鈣劑。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-22 2203次

• 骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
  骨質(zhì)疏松的預(yù)防，首先在飲食方面要注意多吃一些含鈣豐富的食物。例如，多吃些牛奶、雞蛋，排骨，肉類禽類等食物。同時要多曬太陽，適當(dāng)?shù)难a充維生素d，有助于促進鈣的吸收。還要進行一些力所能及的功能鍛煉，這個增強骨密度也是有一定作用的。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2018-12-13 1501次

• 骨質(zhì)疏松該怎么預(yù)防
  如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，建議保持充足的鈣和維生素D攝入，保持充足的日照，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，戒煙戒酒，這些措施有助于骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。骨質(zhì)疏松癥可以通過藥物進行治療，例如雙膦酸鹽類藥物等，藥物可以減緩骨質(zhì)流失、增加骨骼質(zhì)量，對于減輕疼痛也能起到
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
  骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長時間的工作勞累導(dǎo)致對關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質(zhì)會增加，但是運動過度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養(yǎng)，良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 96次