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• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6545次

• 如何減少喝酒對(duì)肝臟的損害

  那么如果我們，萬(wàn)不得已需要喝酒的情況下，我們盡量避免一下空腹飲酒，另外比如說(shuō)這些病人，一些超重的病人，特別肥胖的病人，我們建議這樣的病人，要嚴(yán)格地控制體重，控制體重以后，對(duì)酒精來(lái)說(shuō)累及上，這個(gè)肥胖的可能性就少一些，他發(fā)生慢性酒精性肝病的機(jī)會(huì)就會(huì)相應(yīng)的減少。另外如果我們自身，重疊了一些其他慢性的肝病，比如說(shuō)我們有病毒性肝炎，乙肝、丙肝這些，或者說(shuō)其他的，一些慢性的肝炎的基礎(chǔ)，肝病的基礎(chǔ)，這樣的病人，我們也是要嚴(yán)格地避免去飲酒，還有把我們的身體營(yíng)養(yǎng)狀況，調(diào)整到一個(gè)相對(duì)好的狀態(tài)，這樣也可以，減少慢性酒精性肝病的發(fā)作。

  

  01:08
  周桂琴 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

  2018-05-24 5061次

• 跑步時(shí)如何減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷
  跑步如果過(guò)度并且是跑步的方法不正確，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，尤其是膝關(guān)節(jié)的損傷以及踝關(guān)節(jié)的損傷，這些損傷有可能是急性損傷，比如跑步的時(shí)候突然摔倒或者扭傷了關(guān)節(jié)，都會(huì)導(dǎo)致不同韌帶以及半月板的損傷。如果損傷比較嚴(yán)重，還有可能會(huì)出現(xiàn)骨折以及關(guān)節(jié)脫位。長(zhǎng)時(shí)間的跑步也有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的慢性勞損，比如膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎以及滑膜炎等等。在跑步的時(shí)候一定要積極的注意，首先在跑步的時(shí)候要逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度，跑步的場(chǎng)地避免崎嶇不平，溫度避免過(guò)于潮濕寒冷，在跑步的時(shí)候要穿一些合適的鞋子以及運(yùn)動(dòng)衣服，并且衣服里面不要有一些堅(jiān)硬的物體，比如鑰匙等等，運(yùn)動(dòng)之前一定要積極的進(jìn)行充分熱身，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:17”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-10-25 1869次

• 跑步時(shí)怎么減少膝關(guān)節(jié)損傷
  跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)部位受力相對(duì)比較大，所以很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)損傷。如果想要減少跑步膝關(guān)節(jié)損傷的情況：一，在跑步之前，先要做好熱身，以給膝關(guān)節(jié)部位受力做好充足的準(zhǔn)備。二，在跑步期間，一定要注意膝關(guān)節(jié)部位的保暖，以免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶，關(guān)節(jié)囊受涼后，引起痙攣導(dǎo)致?lián)p傷的加重。三，跑步時(shí)一定要選擇路面比較平坦的部位，以免路面崎嶇不平，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均勻，引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨、半月板的損傷。四，跑步時(shí)一定要多穿厚底軟鞋，以運(yùn)動(dòng)鞋為主，以免導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位受力增大，引起損傷的情況。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:26”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-09-16 5425次

• 跑步時(shí)怎么減少膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：跑步時(shí)要減少關(guān)節(jié)損傷，需要做到以下幾點(diǎn)、第一，跑步時(shí)需要佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)。第二，跑步前一定要做好膝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)。第三，跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，距離不宜過(guò)遠(yuǎn)。第四，跑步時(shí)如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，需要立即停止跑步。意見建議：經(jīng)常跑步的患者如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，建議可以到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院骨科完善膝關(guān)節(jié)磁共振檢查，明確是否有膝關(guān)節(jié)半月板、關(guān)節(jié)軟骨以及韌帶損傷。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2020-08-29 1203次

• 如何減少對(duì)膝蓋的損傷
  病情分析：要減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，主要是減少劇烈運(yùn)動(dòng)，減輕體重，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)遭受暴力。意見建議：體重過(guò)大的患者尤其要注意，減少長(zhǎng)距離行走、登山、爬樓梯、跳廣場(chǎng)舞等，長(zhǎng)時(shí)間使膝關(guān)節(jié)負(fù)重加劇，膝關(guān)節(jié)磨損的動(dòng)作；中老年朋友可以在膝關(guān)節(jié)尚未出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀的時(shí)候就服用氨基葡萄糖，也可以起到一定的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2019-06-01 1302次

• 健身如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
  在健身的過(guò)程中一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的過(guò)度磨損或者是產(chǎn)生一些膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷，主要措施有以下幾點(diǎn)：第一，不要做過(guò)多的負(fù)重的鍛煉，有些患者為了練習(xí)下肢的肌肉力量往往進(jìn)行重量很大的負(fù)重鍛煉，這種情況是很傷膝關(guān)節(jié)的，因?yàn)檫^(guò)度的負(fù)重可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動(dòng)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 155次

• 如何跑步不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)
  首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢(shì)，這樣可以不損傷膝關(guān)節(jié)。下面我給大家講詳細(xì)的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的初期，此時(shí)身體沒有徹底的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使身體各部分展開來(lái)。同時(shí)人體的膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)前也需要有一些適應(yīng)的過(guò)程，后續(xù)才能更好
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-06-20 2580次