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• 如何預防骨質(zhì)疏松？

  如何預防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

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  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院

  2019-10-29 7667次

• 怎樣預防骨質(zhì)疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強調(diào)，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內(nèi)，維生素D的吸收。同時還要合理的就使用一些藥物，針對骨質(zhì)疏松的程度，和骨質(zhì)疏松的類型。在醫(yī)生的指導下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質(zhì)疏松的防治，起到很好的效果。

  

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  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 6547次

• 女人預防骨質(zhì)疏松嗎
  女性是需要預防骨質(zhì)疏松的。因為女性是骨質(zhì)疏松的高危人群。在女性的不同年齡階段，都有著骨質(zhì)疏松的一些高發(fā)期。比如在患者進行節(jié)食減肥的時候，或者是妊娠的過程中，或者是處于更年期的時候，都是骨質(zhì)疏松的高危時期。因為在此時可能會由于營養(yǎng)攝入的不足，或者是體內(nèi)激素水平的變化，或者是鈣質(zhì)消耗的過多，繼而導致患者自身出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的情況。所以女性在上述時期，要定期的去骨科復診，或者是請相關(guān)的醫(yī)生進行檢查，以明確有沒有骨質(zhì)疏松的情況。另外，如果患者在某一段時期產(chǎn)生了不明原因的骨性疼痛，或者是周身乏力，那么也需要去骨科就診，明確有無骨質(zhì)疏松。
  語音時長 01:19”
  方大正 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-09-19 1355次

• 女人如何預防骨質(zhì)疏松
  對于女性患者，想要預防骨質(zhì)疏松，首先一定要先養(yǎng)成良好的生活習慣，而且絕經(jīng)后性激素下降是生理現(xiàn)象。所以由它所帶來的絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松，這種因素是沒有辦法控制的。但是可以從飲食運動方面進行最大程度的預防，例如需要注意營養(yǎng)均衡，多曬太陽，規(guī)律運動，限酒，戒煙限鹽，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，而且適當?shù)臄z入動物的肝臟海魚，蛋黃，蘑菇等，富含維生素D的食物。
  語音時長 01:09”
  劉曄 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-10-28 1916次

• 女人如何預防骨質(zhì)疏松
  病情分析：骨質(zhì)疏松癥最容易見于50歲之后絕經(jīng)，其過后的女性比較多見，由于雌激素的水平突然下降從而導致的。意見建議：如果要預防骨質(zhì)疏松癥，女性可以應用口服雌激素來做代替療法。另外平時可以多做運動，尤其是一些擴胸運動或者走路，慢跑的運動都有助于預防。另外也可以口服鈣片或者阿法骨化醇來預防。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-09-12 902次

• 女人怎樣預防骨質(zhì)疏松
  病情分析：骨質(zhì)疏松是中老年人的常見疾病，尤其是女性到了更年期的時候，體內(nèi)的激素水平會下降，會出現(xiàn)骨量流失，骨質(zhì)疏松大情況。所以為了預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，就要注意補充鈣劑，同時還應該補充維生素d，平時還要多吃含鈣豐富的食物。意見建議：適當?shù)膽敉膺\動也是可以有效的預防骨質(zhì)疏松的。建議養(yǎng)成良好的生活習慣，每天都要堅持適當?shù)捏w育運動。
  左淑麗 副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2019-10-10 902次

• 骨質(zhì)疏松怎么預防
  骨質(zhì)疏松預防，首先應該防止長時間的工作勞累導致對關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質(zhì)會增加，但是運動過度導致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養(yǎng)，良好的營養(yǎng)對于預防骨質(zhì)疏松癥
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 96次

• 怎么預防骨質(zhì)疏松
  如果要預防骨質(zhì)疏松的話，在平時可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，例如奶類，豆制品，蝦皮兒，海鮮，排骨等食物。同時適當?shù)倪M行體育鍛煉，例如走路，慢跑，游泳等活動。同時要保持充足的日曬，適當?shù)难a充維生素d，這些方法都可以有效的預防骨質(zhì)疏松。患者
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次