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• 睡眠淺易醒怎么改善？

  睡眠會(huì)影響到每一個(gè)人的生活質(zhì)量.有一個(gè)良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對(duì)于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個(gè)小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)、包括慢跑或者有一些球類(lèi)競(jìng)技類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不僅可以改善睡眠，還可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時(shí)不要思考問(wèn)題，特別是難以解決的、棘手的問(wèn)題，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會(huì)影響你晚上的睡眠。可以進(jìn)行散步、聽(tīng)一些柔和舒緩的音樂(lè)加快睡眠，改善睡眠質(zhì)量。另外也要區(qū)分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進(jìn)行規(guī)范的治療。

  

  02:59
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-06-09 6877次

• 睡覺(jué)打鼾怎么改善

  睡眠時(shí)打鼾確實(shí)影響同屋人睡眠，或者對(duì)自己身體造成很大的影響，對(duì)我們生活帶來(lái)不便，怎么來(lái)改善它呢，首先從飲食生活起居方面來(lái)改善，把睡覺(jué)的姿勢(shì)，從平躺仰臥位變成側(cè)臥位，同時(shí)睡覺(jué)前不要喝酒，因?yàn)轱嬀频脑挘粑袠性斐涉?zhèn)靜的作用。還有不要吃鎮(zhèn)靜安眠的藥物，對(duì)于有嗜睡副作用的藥物，比如抗過(guò)敏類(lèi)的藥物，最好不要在睡覺(jué)前吃。對(duì)于肥胖體重超標(biāo)的病人，通過(guò)自己控制飲食，多運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加肺活量，來(lái)把自己的體重降下去。同時(shí)對(duì)于吸煙的病人，建議把煙戒掉，因?yàn)槲鼰熯@種煙塵刺激我們咽喉部，會(huì)導(dǎo)致咽喉部的炎癥，導(dǎo)致分泌物的增多和咽喉黏膜腫脹，會(huì)加重打鼾，這是從生活飲食起居方面需要來(lái)注意的。對(duì)于生活飲食起居方面注意了，但是還沒(méi)有明顯改善的病人，我們可以通過(guò)使用儀器，比如正壓通氣的呼吸機(jī)，在睡覺(jué)的時(shí)候把它戴上，有的病人不能耐受，但是存在手術(shù)指征的，比如扁桃體的肥大，還有鼻甲肥大，這些可以通過(guò)手術(shù)治療。還有頜面畸形，我們也可以通過(guò)手術(shù)治療，這些來(lái)改善我們的鼾聲。

  

  01:52
  謝洪 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

  2019-12-03 18135次

• 長(zhǎng)期睡眠不好怎么改善
  可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的方式：第一，晚上頭睡之前，可以做一些活動(dòng)或者是散步等，等身體或者是精神上累了，躺在床上也比較容易入睡，然后就是睡覺(jué)的時(shí)候，要把身體放松。然后將精神和注意力集中在一個(gè)部位上，然后慢慢的隨著意念的深入，就很容易發(fā)困，可以在睡覺(jué)之前，聽(tīng)一些比較緩和的音樂(lè)，像海的聲音或者波濤平靜有規(guī)律的波動(dòng)聲，也可以讓人迅速的入睡。第二，另外平時(shí)在飲食當(dāng)中，要注意清淡的飲食為主，不要吃辛辣、油膩、刺激性的食物，白天盡量不要喝濃茶和濃咖啡。第三，另外尤其是在晚上，睡覺(jué)前也不要吃得過(guò)飽，如果吃得過(guò)飽，腹脹，也可能引起失眠，對(duì)腸胃也不好。第四，平時(shí)要注意保持心情舒暢，不要有太大的壓力，這樣的話睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提升，睡覺(jué)的時(shí)候要有一個(gè)好的姿勢(shì)，不要趴著睡，否則會(huì)傷及頸椎和腰部。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:46”
  黃萍 主治醫(yī)師揚(yáng)州市中醫(yī)院

  2019-01-03 16936次

• 失眠怎么改善睡眠
  失眠的患者如果想要改善睡眠：首先，一定要克服對(duì)失眠的恐懼，不要對(duì)失眠有恐懼心理。如果存在這種心理失眠是非常頑固的，難以改善，因此調(diào)節(jié)自己的情緒非常重要，要正視這一種疾病。同時(shí)保持穩(wěn)定的情緒，不要思慮太多的事情要學(xué)會(huì)自我放松。第二點(diǎn)，這種患者從行為上要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在白天不要喝咖啡，不要喝茶，睡前不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看電視玩手機(jī)游戲，在有睡意之后再去臥室進(jìn)行睡覺(jué)。第三，可以服用具有安神作用的中藥，比如可以用些茯苓、蓮子、酸棗仁。另外也可以用用西藥進(jìn)行治療，比如應(yīng)用苯二氮卓類(lèi)的鎮(zhèn)靜催眠藥物。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2019-10-06 3444次

• 長(zhǎng)期睡眠不好怎么改善
  長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好其實(shí)是屬于睡眠障礙的一種類(lèi)型，也是屬于一種疾病狀態(tài)。目前來(lái)解決的辦法還是建議考慮藥物治療，先使用中成藥物，這類(lèi)藥物不容易成癮無(wú)依賴(lài)性，如安神補(bǔ)腦液，刺五加等。注意白天要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)節(jié)晚間的睡眠，睡前不要喝濃茶，咖啡。
  王卓 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-30 2601次

• 甲亢睡眠不好怎么改善
  病情分析：甲亢睡眠不好想要改善的話，首先要積極的治療原發(fā)疾病，規(guī)律服用相關(guān)抗甲亢藥物或者手術(shù)治療等，待甲亢病情好了后，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提高。也可以采取艾灸、推拿、按摩、理療等中醫(yī)治療，來(lái)改善患者的睡眠質(zhì)量。意見(jiàn)建議：建議甲亢患者一定要高度重視該疾病，盡早去正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科室就診，配合臨床完善甲狀腺功能等相關(guān)檢查，盡早采取有效的治療。平時(shí)的時(shí)候甲亢患者需要注意規(guī)律作息，保證充足的睡眠，飲食方面注意低碘，避免長(zhǎng)期煙、酒刺激和辛辣、刺激性食物的影響。
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第88醫(yī)院

  2022-05-13 601次

• 怎么改善睡眠
  一般可以通過(guò)調(diào)整情緒、改善環(huán)境、泡腳、改善飲食、口服藥物等方式改善睡眠。1、調(diào)整情緒：一般出現(xiàn)了睡眠不佳可能與精神過(guò)度緊張因素有關(guān)，此時(shí)需要及時(shí)調(diào)整情緒，可以通過(guò)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、與朋友談心的方式調(diào)整情緒，改善睡眠。2、改善環(huán)境：如果環(huán)境過(guò)于嘈雜也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，此時(shí)需要及時(shí)改善環(huán)境，選擇舒適、安靜的環(huán)境，
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-09-26 0次

• 失眠怎么改善睡眠
  失眠的患者如果想要改善睡眠：首先，一定要克服對(duì)失眠的恐懼，不要對(duì)失眠有恐懼心理。如果存在這種心理失眠是非常頑固的，難以改善，因此調(diào)節(jié)自己的情緒非常重要，要正視這一種疾病。同時(shí)保持穩(wěn)定的情緒，不要思慮太多的事情要學(xué)會(huì)自我放松。第二點(diǎn)，這種患者從行為上要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在白天不要喝咖啡，不要喝茶
  伊志強(qiáng) 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2022-01-25 108次