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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時(shí)候效果不是很明顯，但第二周的話(huà)一般來(lái)說(shuō)都能起效，就是固定時(shí)間的上床睡覺(jué)，固定時(shí)間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國(guó)人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說(shuō)讓您比如說(shuō)，在10點(diǎn)左右我來(lái)上床，就必須上床睡覺(jué)，發(fā)現(xiàn)這個(gè)上完床之后，這個(gè)20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來(lái)，起來(lái)看看書(shū)、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺(jué)。這是要求建立睡覺(jué)和床，建立一個(gè)條件反射，只要躺在床上的話(huà)，我就能睡覺(jué)了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時(shí)候要起床，起床的時(shí)間必須固定，比如說(shuō)6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時(shí)候鬧，那樣的話(huà)他就能起這個(gè)床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時(shí)間起床，6點(diǎn)時(shí)間起床，白天不要補(bǔ)覺(jué)，都可晚上來(lái)睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時(shí)候，就明顯見(jiàn)到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 157878次

• 失眠了怎么快速入睡

  失眠，這個(gè)情況對(duì)一般人來(lái)說(shuō)都不陌生，可能很多人在一生當(dāng)中多多少少都會(huì)碰到失眠的情況。如果是偶爾的失眠一次兩次，比如生氣了或者加班晚了，對(duì)身體影響不大。但是長(zhǎng)期的頻繁的失眠，還是應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的正規(guī)的診斷和治療。如果比較規(guī)律性的失眠，特別頻繁的失眠，就應(yīng)該按照醫(yī)生的要求進(jìn)行正規(guī)的治療。尤其是那些比較頑固的失眠，這時(shí)候就不要擔(dān)心一些藥物的副作用，進(jìn)行一些藥物治療。一般來(lái)說(shuō)在睡覺(jué)前大概半小時(shí)服用幫助睡眠的藥物，可以讓我們快速地入睡，一個(gè)好的睡眠可以讓第二天保持一個(gè)比較好的精力。

  

  01:39
  劉明勇 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院西院

  2019-08-01 12014次

• 怎么哄寶寶快速入睡
  快速哄寶寶睡覺(jué)的方法：一、打造規(guī)律的睡前習(xí)慣，有一種方式可以讓孩子們感覺(jué)自己能夠駕馭自己，即像成人一樣有一個(gè)時(shí)間表，即使他們尚不認(rèn)識(shí)時(shí)鐘，也不知道在其他活動(dòng)，比如吃晚飯、講故事或洗澡之后，該上床睡覺(jué)了。二、父母一定要耐心的幫助孩子入睡，如果你感覺(jué)到讓孩子入睡很困難，一定不要焦急，因?yàn)楹⒆有枰荛L(zhǎng)的時(shí)間才能夠養(yǎng)成很好的睡眠習(xí)慣。你應(yīng)該耐心的持續(xù)教導(dǎo)孩子怎樣入睡，平時(shí)要堅(jiān)持培育孩子養(yǎng)成這個(gè)睡眠的習(xí)慣，遵循睡眠常規(guī)。三、如果孩子半途睡醒，要讓孩子繼續(xù)睡覺(jué)，如果孩子在熄燈后醒過(guò)來(lái)了，你應(yīng)該把他放回床上讓他繼續(xù)睡覺(jué)，這樣以五歲大的孩子，就會(huì)意識(shí)到除了繼續(xù)回到床上睡覺(jué)，他別無(wú)選擇。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:43”
  景占英 主治醫(yī)師長(zhǎng)春市兒童醫(yī)院

  2018-11-03 46297次

• 失眠怎么快速入睡
  失眠快速入睡的方法可分以下幾點(diǎn)：1、睡前盡量放松，不要胡思亂想。2、睡前避免從事興奮性的活動(dòng)，如看興奮性的電影、電視劇或書(shū)籍、聽(tīng)興奮性的音樂(lè)、喝興奮性的飲料等。3、睡前2小時(shí)避免大量進(jìn)食和飲水，睡前應(yīng)排空小便。4、睡前可以飲用少量牛奶，有助于快速睡眠。長(zhǎng)期失眠會(huì)影響認(rèn)知、內(nèi)分泌、免疫等功能，并且一定程度上影響日間社會(huì)功能，給生活和工作造成困擾，如發(fā)現(xiàn)失眠應(yīng)及時(shí)的進(jìn)行治療，以免對(duì)日常生活造成危害，治療失眠，日常生活要注意調(diào)理，飲食宜清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，平時(shí)不易勞累過(guò)度，保持良好的心態(tài)，工作不要壓力過(guò)大。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:47”
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-28 129785次

• 怎么哄新生兒入睡
  病情分析：在睡覺(jué)前半小時(shí)左右，不要過(guò)分的逗弄寶寶，讓寶寶處于相對(duì)安靜的狀態(tài)。可以使用安撫奶嘴，給寶寶做身體撫觸，讓寶寶情緒穩(wěn)定。也可以播放一些輕音樂(lè)，如海浪聲、雨聲。意見(jiàn)建議：充足的睡眠時(shí)間可以促進(jìn)寶寶的健康成長(zhǎng)，睡覺(jué)前一定要保持房間的溫度適宜，光線不能過(guò)于強(qiáng)烈，也不能聲音嘈雜，讓寶寶吃飽了再睡，同時(shí)要注意腹部保暖，不能受涼。
  王林中 主任醫(yī)師鄂州市中心醫(yī)院

  2020-08-04 1901次

• 失眠怎么快速入睡？
  病情分析：失眠的發(fā)生與精神因素有關(guān)也與很多腦血管病變有關(guān)，比如腦血栓，腦出血，腦梗死以及神經(jīng)衰弱，腦動(dòng)脈供血不足等疾病有關(guān)。意見(jiàn)建議：對(duì)于失眠快速入睡的方法有以下幾個(gè)方面，第一，口服藥物比如地西泮片和右佐匹克隆片。第二，睡前喝一杯牛奶或泡腳。第三，睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)以及小夜曲改善睡眠。
  周喜玉 主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-02-23 4505次

• 怎么快速入睡
  一般情況下，不存在怎么快速入睡這種說(shuō)法，可以通過(guò)保持規(guī)律作息、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、放松身心、避免刺激性物質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)等方式幫助睡眠，如果身體出現(xiàn)不適的癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。1、保持規(guī)律作息：建議每天在固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于使身體適應(yīng)規(guī)律的睡眠節(jié)奏。2、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和舒
  楊書(shū)文 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2024-09-05 0次

• 怎么快速入睡
  想要快速入睡，一般可以采取建立規(guī)律的睡眠時(shí)間、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、放松身心、限制咖啡因和酒精攝入等方法。如出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。1、建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：人體有內(nèi)在的生物鐘，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間能幫助調(diào)整生物鐘，使身體更容易在預(yù)定時(shí)間感到困
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2025-01-24 0次