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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 19782次

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復，有著至關重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應該在醫生的指導下，進行循序漸進的腰部肌肉的鍛煉，增強腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關節同高，持續3到5秒鐘，再緩慢的恢復至原位，每15次為一組連續做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關節貼住胸部，雙手抱住膝關節，然后用力抬升遠離床面，再緩慢放下，連續15次為一組連續做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強腰部肌肉力量，增強四肢肌肉的協調性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團身滾腰和游泳，大家可以根據自己的實際情況，堅持進行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。

  

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  張昶 主任醫師航天中心醫院

  2019-03-20 53590次

• 腰部滑囊炎能好嗎
  腰部滑囊炎的病人積極的進行配合治療是可以完全治愈的。腰部滑囊炎的病人主要表現為腰部的疼痛癥狀，嚴重的可能會影響病人腰部正常活動。一般治療方案需要囑咐病人盡量以休息為主這非常關鍵，活動太多，太劇烈會加重病人癥狀，并且不利于恢復。盡量避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，可以帶個腰圍帶保護腰椎，堅持每天用熱水袋熱敷局部，可以起到促進血液循環，促進炎性滲出吸收的作用。如果病人對膏藥不過敏，可以外用活血化瘀的膏藥或者是口服非甾體消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物治療，配合理療的辦法，比如針灸、烤電，更有利于腰部滑囊炎癥狀的改善，慢慢就會好起來的。
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  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-03-05 1969次

• 腳底滑囊炎怎么鍛煉
  腳底出現了滑囊炎，大部分情況下是局部的無菌性的炎癥性疾病，常常是由于過度的戰立，行走所引起的。長時間的站立，行走，或者過度勞累，穿的鞋子比較硬，就會引起腳底的滑膜，反復的受到擠壓，以及摩擦，局部充血，水腫，形成了無菌性的炎癥，就會引起局部的疼痛癥狀。對于這種疾病，主要還是積極的注意休息，避免長時間的站立以及行走，尤其是在急性期，多睡床休息就可以了。平時要穿松軟的鞋子，不要穿高跟鞋，可以使用活血的中藥熱敷燙洗，使用一些消炎鎮痛藥物對癥治療，比如洛索洛芬鈉以及氨酚曲馬多。如果還是不能夠改善，可以進行封閉治療，使用鹽酸利多卡因注射液以及曲安奈德注射液。如果滑膜炎反復發作，引起了局部的功能障礙，可以考慮進行手術切除。進行鍛煉也沒有什么特殊的，可以在床上進行勾腳踝或者活動腿部鍛煉。
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  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-08-11 1069次

• 腳底滑囊炎怎么鍛煉
  病情分析：腳底滑囊炎的患者可以通過足部蹬墻或者是蹬床頭的鍛煉方法進行鍛煉，對于病情的恢復有一定的好處。也可以用皮筋捆扎于足部，然后牽拉，使足部進行反復屈伸活動，從而鍛煉腿部及足部位的肌腱以及肌肉的力量，防止出現廢用性萎縮。意見建議：對于腳底滑膜炎的患者來說，平時一定要避免足部過度的負重活動。同時還要注意保暖，避免著涼，養成用熱水泡腳的習慣，以免導致滑囊炎癥的加重。
  李華 主治醫師朝陽市中心醫院

  2021-03-07 1002次

• 腰部滑囊炎怎樣治療
  如果疾病的程度不是特別嚴重的話，可以找當地的中醫配伍一些藥物來進行這方面的調理，如果疾病的癥狀比較嚴重的話，建議還是到當地的醫院通過手術的方式來進行治療。比如說通過手術引流，甚至要通過手術來切除滑囊。
  董征 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-02-11 1602次

• 腰部滑囊炎是什么癥狀
  腰部滑囊炎通常都是表現為腰部疼痛，活動時加重為主，而疼痛的部位通常都是在腰椎脊柱中間附近的位置，并且有可能合并有腫脹的情況。如果是急性炎癥期，那么還會出現紅腫熱痛，腰椎活動受限的癥狀。另外如果急性炎癥期炎癥厲害，播散到全身的話，也有可能會出現全身的低熱的一些癥狀。另外如果炎癥擴散到椎管里面影響了神經
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 215次

• 滑囊炎能熱敷嗎
  滑囊炎的患者在絕大多數情況下都可以采取熱敷，針對可以采取熱敷的情形，主要有如下幾個：第一，不是新發的滑囊炎，一般大部分的患者都滿足這一條件，因為滑囊炎在早期的疾病進展比較迅速，一般在三天以內都會發生的比較典型，所以在滑囊炎發生三天以后，患者可以放心的采取熱敷。第二，局部有明顯的發冷、疼痛，如果患者感
  高鵬驥 主任醫師北京積水潭醫院

  2022-01-29 482次