問如何才能快速入睡
2020-04-13 1537次
病情描述：
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失眠怎么快速入睡睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實是歐美興起的，并不是我們中國人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點左右我來上床，就必須上床睡覺，發(fā)現(xiàn)這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點，6點起床你定好鬧表，我就6點的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點時間起床，6點時間起床，白天不要補覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。
01:47
王嘉麟
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
2018-10-10 157867次
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失眠了怎么快速入睡失眠，這個情況對一般人來說都不陌生，可能很多人在一生當(dāng)中多多少少都會碰到失眠的情況。如果是偶爾的失眠一次兩次，比如生氣了或者加班晚了，對身體影響不大。但是長期的頻繁的失眠，還是應(yīng)該進行相應(yīng)的正規(guī)的診斷和治療。如果比較規(guī)律性的失眠，特別頻繁的失眠，就應(yīng)該按照醫(yī)生的要求進行正規(guī)的治療。尤其是那些比較頑固的失眠，這時候就不要擔(dān)心一些藥物的副作用，進行一些藥物治療。一般來說在睡覺前大概半小時服用幫助睡眠的藥物，可以讓我們快速地入睡，一個好的睡眠可以讓第二天保持一個比較好的精力。
01:39
劉明勇
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院西院
2019-08-01 12006次
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如何快速入睡經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不好的患者，想快速入眠這種情況可以服用安眠藥進行快速入眠。在日常的生活里盡量要少服用安眠藥，這樣會產(chǎn)生依賴性，對身體的影響也是很大的。可以在每日睡覺之前喝一杯溫牛奶，溫牛奶是可以起到快速入眠的作用，也可以在日常的生活里多做一些戶外體育鍛煉，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打太極拳，這樣都會讓人能夠產(chǎn)生疲倦感，是可以起到快速入眠的作用，也是可以起到增強抵抗力的作用。患者在睡眠之前要少喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡，烈酒等飲品要少喝，也是可以促進快速的入眠。患者在日常的生活里也要少吃油膩性的食物，辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，都是有助于睡眠的。語音時長 01:11”
張宇實
主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院
2019-03-24 145132次
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失眠如何快速入睡第一點，如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，要想快速入睡，可以在醫(yī)生評估以后使用新型的非苯二氮卓類催眠藥物，這里藥物起效比較快，能夠明顯的縮短入睡時間，效果還是可以的，建議患者要在洗刷完畢之后服用藥物。第二點，患者要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。睡覺之前千萬不要打游戲，不要看小說看電影等，這些行為都可以導(dǎo)致患者發(fā)生入睡困難。第三點，要注意情緒的調(diào)整，保持放松的心情，不要過多的考慮失眠的問題，白天要多參加體育運動，轉(zhuǎn)移大腦的注意力。語音時長 01:08”
張輝
主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院
2021-06-22 1058次
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如何快速入睡并沒有快速入睡的方法，可以通過培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣、保持睡眠環(huán)境舒適、泡腳等方法幫助入睡，有利于身心健康。1、培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣：如果精神過于緊張，并且壓力過大，可能會導(dǎo)致誰經(jīng)過于興奮，影響睡眠的時間，需要調(diào)整作息習(xí)慣，盡量不可以在白天睡覺，規(guī)律作息，保證充足的睡眠。2、保持睡眠環(huán)境舒適：如果環(huán)境過于
邵自強
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2023-03-01 0次
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如何快速入睡，夜晚快速入睡的方法有哪些一般可以通過泡腳、聽音樂、口服藥物等方法快速入睡。1、泡腳：泡腳是一種養(yǎng)生保健的方法，能夠加快身體新陳代謝的速度，還可以使緊張的肌肉放松，可以一定程度的提高睡眠質(zhì)量，可以在睡前半小時左右泡腳，能夠促進睡眠。2、聽音樂：聽音樂能夠緩解緊張的情緒，可以讓人保持心情愉悅，能夠使情緒放松，能夠快速入睡。3、
李玥
主治醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023-05-26 0次
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怎么才能快速入睡你好
王凱
主治醫(yī)師濱州市中醫(yī)院
2020-02-23 900次
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晚上怎樣才能快速入睡白天少睡
周凌云
主治醫(yī)師深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院
2020-03-02 800次
