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• 不傷膝蓋的減肥運動有哪些

  不傷膝蓋的減肥運動有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關節的伸、屈、內收、外展，這些運動都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過度負重的縱向鍛煉對膝蓋都是有害的，平時要避免一些損傷膝蓋的運動，如跳高等。要想減肥，除運動之外，還需要配合飲食調理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時要細嚼慢咽。平時多吃蔬菜，盡量不吃過于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因為在伸屈的過程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過大，所以盡量不要做負重的伸屈鍛煉。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 16119次

• 腰椎間盤突出如何緩解臀部抽搐

  腰椎間盤突出以后會壓迫相應的神經，出現臀部、大腿后外側、小腿后外側，一些放射性的疼痛、抽搐，甚至是麻木。所以腰椎間盤突出以后，會引起因為神經刺激出現了一些抽搐、疼痛等不適癥狀。腰椎間盤突出一旦診斷明確，應該盡量讓病人采取臥位，采取理療、熱敷等保守治療。如果抽搐癥狀比較明顯，或者是出現了更嚴重的疼痛，或者是麻木，需要到正規醫療機構進一步明確診斷，給予更合適的治療，也可以考慮保守治療或者是手術治療。

  

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  付治安 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2020-04-21 2872次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  一般來說對于髖關節周圍的肌肉力量進行鍛煉的時候，往往是需要對膝關節加載一個比較大的負荷，所以在這個過程中往往會導致膝關節的損害，比如做深蹲這樣的鍛煉就對膝關節有比較大的損傷。如果患者有膝關節相關損傷可以采取游泳煅練方式來練習臀部的肌肉，因為在游泳的過程中下肢是處于基本不負重的狀態，而在水中又有非常大的阻力，所以練習游泳的過程中髖部肌肉可以受到充分的鍛煉，而膝關節并沒有承受很大的負荷，所以這種鍛煉對于想練習臀部肌肉的患者是非常好的一種鍛煉方式。除此以外，患者還可以采取在床上俯臥位進行鍛煉的方式，比如患者采取俯臥位，并且令其下肢的直腿抬高，通過這樣的方式也可以達到鍛煉效果。
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  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-12-26 5900次

• 不傷膝蓋的減肥運動
  可以做臥推，或者是頸前下拉，推胸，俯臥撐等鍛煉方式，鍛煉手臂的二頭肌和三頭肌，有的時候即便鍛煉身體的某一處肌肉，身體的全身的脂肪都會衰減，所以大家不必過多的擔心。也可以嘗試一些爬行的活動，這些活動可以達到減肥效果，而且對身體有很多幫助。另外應該注意自己的飲食搭配，良好的飲食習慣，會讓自己的減肥效果變得越來越好，既要有營養，熱量又要低，每個人的口味不同，根據自己的喜好來進行合理搭配就可以，但一定不要節食，這樣會讓身體里面的營養流失。
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  王陸寬 主任醫師海城市正骨醫院

  2020-11-26 84374次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  在練臀部的時候要循序漸進，避免過度運動，鍛煉的環境，避免過于潮濕寒冷，在鍛煉之前要充分熱身。在鍛煉的時候一定嚴格遵循科學的原則，避免過于急躁。鍛煉的時候避免讓膝關節長時間處于一個姿勢，尤其是伸直以及屈曲的狀態。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-11-30 1902次

• 怎么練腹肌不傷脊椎
  首先在練腹肌的時候，盡量不要使雙手抱頭，因為雙手抱頭的話，他就是頸椎發力，將會造成頸椎的損傷。另外練腹肌的核心是找到腹部發力的地方，練腹肌的時候，可以將雙手放到胸前，這樣背也可以發力，可以減少腹部脖子的力量。
  宋華 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-01-21 2704次

• 如何跑步不傷膝蓋
  可以通過選擇合適的運動裝備、跑步前做好熱身運動、正確的跑步姿勢、合理的跑步強度等方式保護膝蓋，具體分析如下。1、合適的運動裝備：應選擇具有回彈、緩震作用的專業運動鞋，可以減少運動時對膝蓋的損傷，也可以在跑步時佩戴護膝，為膝蓋提供支撐。2、跑步前做好熱身運動：跑步之前的拉伸能夠使身體肌肉達到緊張的狀態
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-25 5491次

• 如何跑步不傷膝蓋
  跑步不傷膝蓋的關鍵在于采取科學的跑步姿勢和預防措施。以下是如何實現這一目標的詳細指導。跑步時，膝蓋承受的壓力較大，因此，避免膝蓋受傷需從減少沖擊和增強膝蓋穩定性入手。正確的跑步姿勢，如前腳掌著地，可以有效減少落地時對膝蓋的沖擊力。同時，保持
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-17 0次