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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13280次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 14385次

• 哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉進而避免腰痛？
  在日常的生活當中腰痛是一種非常常見的癥狀，有很多情況下可以通過鍛煉腰背部的肌肉來減輕或者避免腰痛。這些運動比較好的是進行三點支撐法，五點支撐法以及小燕飛等等。比如小燕飛要趴在床上，頭頸部、上胸部以及四肢都要向上方翹起，類似于燕子飛行一樣，能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉力量。但是一定要做到緩慢，避免過度，否則容易導致腰背部肌肉的勞損。除了這些運動之外還可以適當的進行游泳，還可以進行平板支撐以及俯臥撐這些功能鍛煉，牽拉單杠進行鍛煉也是比較不錯的選擇。同時還要加強保暖，避免受涼，端正身體姿勢，另外還要睡硬板床休息，這都是比較重要的。
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  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-12-10 3171次

• 硬拉鍛煉哪些肌肉
  硬拉之所以在健美界被認為是鍛煉背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程當中，背部的肌群始終是發力的一個主要肌肉，它可以鍛煉背部的一個肌群。另外，它也可以鍛煉臀大肌以及其他相關的肌肉，硬拉是一個髖關節的動作，如果想讓你的臀部又圓又翹，而且富含有彈力的話，硬拉可能是一個最好的辦法，這個大家應該要注意一下。除了臀大肌，也能讓臀部和髖部的一些周圍的其他肌肉積極地參與發力，另外還能鍛煉腿部的一個肌群，它和深蹲是一樣的，硬拉幾乎能夠鍛煉整個腿部的肌肉。在拉起離地時腿部的力量是最重要的，特別是直腿硬拉，更加側重于腘繩肌的一個運動，這個大家應該要注意一下。另外手臂的肌肉在整個拉伸的過程當中，都處于收縮的一個階段，尤其是前臂的肌肉最為突出，因為要配合手臂抓緊杠鈴，所以它還能鍛煉手臂的一個肌肉，還能夠鍛煉肩部和斜方肌的一個肌肉，這個大家也要注意一下。
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  黃萍 主治醫師揚州市中醫院

  2019-05-27 52719次

• 哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉進而避免腰痛
  病情分析：很多運動都可以避免腰肌勞損，避免腰痛的癥狀，比如最簡單的就是進行游泳，蛙泳、自由泳都可以，可以選擇一些拉伸性的鍛煉，可以鍛煉瑜伽，可以進行平板支撐，引體向上。意見建議：平常適當的運動，鍛煉腰椎的力量可以避免出現腰痛的癥狀，主要還是要調整不良的一些姿勢，比如避免長期一個姿勢或者避免久坐，注意腰部的保暖，不要長期過度彎腰。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-15 1102次

• 甲亢可以運動鍛煉嗎
  病情分析：甲亢患者是可以適當運動鍛煉的，以有氧運動為主，像散步、慢跑和游泳等，避免過度劇烈的運動，以免加重心臟負擔而誘發甲亢性心臟病等。意見建議：建議甲亢患者盡早去正規醫院就診，配合臨床完善甲功、甲狀腺超聲等相關檢查，盡早明確病因和病變程度，及時采取更有針對性的治療。日常生活中甲亢患者還需要注意多休息，注意保持良好的精神狀態，飲食方面也要注意低碘、清淡，戒煙、酒等。
  任冬梅 副主任醫師中國人民解放軍第88醫院

  2022-05-02 802次

• 哪些運動可以鍛煉肌肉耐力
  肌肉耐力是指人體長時間進行肌肉工作的能力，也就是對抗疲勞的能力，常用的鍛煉方法包括以下幾種：1、力量的鍛煉：在常規訓練的基礎上進行一定的負重，重量控制在50%-80%之間，每次訓練在10-15次以上，訓練肌肉承受力量的強度，注意要循序漸進增加負荷量。2、頻率訓練：包括組與組之間的間隔時間，及每組持續
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-15 3545次

• 運動鍛煉后肌肉酸痛該怎么辦
  運動鍛煉后肌肉酸痛多數是正常的現象，如果疼痛較為厲害，可在專業醫生指導下應用藥物或物理等方法來緩解。臨床在運動鍛煉之后，特別是比較劇烈的運動鍛煉之后，患者就會出現肌肉酸痛，多數是由于乳酸過度堆積造成的。因為機體在運動鍛煉時機體會處于無氧酵解的情況，需要的能量增多，就會導致乳酸堆積，出現運動鍛煉后肌肉
  殷彩梅 主任醫師朝陽市中心醫院

  2022-08-09 225次