避免水腫一般常見的方法有飲食清淡、睡前少喝水、保證充足的睡眠、改善睡姿、按摩淋巴等方式。
1、飲食清淡:
晚餐控制食量,并且要少鹽、油,以素食為主,蔬菜中忌用大量的蔥、姜、蒜等辛辣食品,多吃利水消腫的食物,可以用紅豆、薏仁、黑米、白蕓豆、赤紅米和紅棗煮成粥,改善水腫。
2、睡前少喝水:
一般晚上喝水200毫升左右即可,喝太多水身體如果不吸收,第二天容易水腫。喝水的時候要注意慢慢喝,可以喝一口水含一會兒再吞下去,這樣有利于吸收。
3、保證充足的睡眠:
保證每天7-9個小時的睡眠時間,休息好可以避免水腫的情況。
4、改善睡姿:
睡醒后臉部水腫也跟睡覺的姿勢有關,睡眠中身體內的水分積存在臉部,第二天早晨醒來臉部就會水腫,所以應該避免趴著睡或者不枕枕頭的睡眠習慣。
5、按摩淋巴:
淋巴循環欠佳會影響身體的機能,容易產生水腫問題。睡前按摩淋巴可以促進身體排出多余毒素和水分,一般建議在洗完澡等血氣運行順暢的時候進行按摩,效果會更佳。