失眠了可以通過(guò)合理的使用安眠藥、改變睡眠環(huán)境和放松法，達(dá)到快速睡覺(jué)的效果。
1、合理的使用安眠藥：
人們?nèi)绻幱跁簳r(shí)性的失眠狀態(tài)，千萬(wàn)不要隨便服用安眠藥，安眠藥會(huì)有副作用，而且安眠藥絕非最好的治療方式。但對(duì)那些嚴(yán)重的失眠患者，可以在醫(yī)生的正規(guī)指導(dǎo)下合理應(yīng)用安眠藥物治療，如唑吡坦、阿戈美拉汀和鹽酸曲唑酮等。此外部分失眠者也可以用中藥調(diào)理，效果較好的有酸棗仁、靈芝和柏子仁等。
2、改變睡眠環(huán)境：
環(huán)境對(duì)于促進(jìn)睡眠也是非常有幫助的，比如去除睡前的強(qiáng)光、噪音等刺激性因素，使用舒適的枕頭、床墊、睡衣等。睡前將室溫調(diào)整到20度，20度左右的室溫最讓人舒服。在床邊擺放茉莉、薰衣草等有益于放松身心，也可以使用睡眠柔和燈，這些措施都可幫助睡眠。
3、放松法：
放松法有很多，一般有音樂(lè)治療睡眠法和呼吸放松的方法。在睡覺(jué)之前，可以播放一些輕柔、心曠神怡的音樂(lè)或者催眠曲，接著在床上做深呼吸運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌肉逐漸放松，多數(shù)人會(huì)在不知不覺(jué)中睡著。
