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失眠,這一睡眠障礙現(xiàn)象,具體分析如下:

環(huán)境因素不容忽視。睡眠環(huán)境的舒適度直接影響睡眠質(zhì)量。光線過亮、噪音干擾,或是室內(nèi)溫度過高過低,都可能成為失眠的誘因。因此,營造一個安靜、暗淡、適宜溫度的睡眠環(huán)境至關(guān)重要。

心理因素也是導(dǎo)致失眠的重要原因。長期的精神緊張、焦慮不安,或是情緒波動大,都會使大腦處于高度興奮狀態(tài),從而難以入睡。在這種情況下,適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)和放松訓(xùn)練就顯得尤為必要。

不良的生活習(xí)慣同樣會引發(fā)失眠。如睡前飲用濃茶、咖啡等含咖啡因的飲品,或是晚上過度使用電子設(shè)備,這些都可能刺激神經(jīng)系統(tǒng),影響睡眠。因此,建立良好的睡前習(xí)慣,避免刺激性物質(zhì)的攝入,是改善失眠的有效途徑。

患者需注意多休息,避免劇烈運(yùn)動。同時,飲食宜清淡易消化,營養(yǎng)豐富,遠(yuǎn)離辛辣、刺激性食物。

以上內(nèi)容僅供參考

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