物理減肥沒有最好的方法,減肥可以用慢跑、跳繩、爬樓梯、瑜伽、騎單車等方法。
一、慢跑減肥:慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內脂肪達到瘦身的效果。慢跑需要及時補充水分,慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右。
二、跳繩減肥:跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動,每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續跳一分鐘,三天之后可連續跳3分鐘,3個月后可連續跳10分鐘,長期堅持效果更佳。
三、爬樓梯減肥:在日長生活中利用爬樓梯來運動有利于減肥瘦身,爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量,相當于慢跑800-1500米所消耗的熱量。
四:瑜伽減肥:瑜伽不僅可以塑造完美的形體,還可以達到較好的減肥效果。在瑜伽運動中可以提高人體的新陳代謝,加快人體血液循環,縮小脂肪的細胞體積,燃燒體內多余脂肪。
五、騎單車減肥:騎單車可以壓縮血管從而加速體內血液循環充分激活運動細胞在消耗能量的同時到達減肥效果。騎車時先以慢速騎行2-3分鐘,再以1.5-2倍的速度騎行2分鐘,然后中速騎行,再回到快速,如此交替循環。