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12歲小孩應該吃多少飯

12歲小孩每天應該吃500-800克的飯,建議平時合理飲食避免身體出現不適癥狀。

12歲小孩的飯量標準因個體差異而異,如果是男生,體重相對較重,運動量較大,一般需要每天吃800克的飯,如果是女生,一般體重相對較輕,運動量相對較少,可能需要500克的飯。12歲小孩平時需要均衡飲食,每天需要攝入200-300克主食,如米飯、面條等。100克蛋白質,如肉類、禽類、魚類、豆類等,200-400克蔬菜水果,蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食纖維等營養物質,對孩子的健康非常重要。

建議平時控制油炸和高脂肪食物的攝入量,避免偏食或暴飲暴食等不良飲食習慣。如果孩子有特殊的身體狀況或健康問題,如肥胖、營養不良等,應咨詢醫生或營養師的建議,制定個性化的飲食計劃。

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