抑郁癥、焦慮癥患者容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮不安、沒有興趣、覺得動力不足、絕望、沒有信心，還會伴有頭疼等軀體不適癥狀，可以通過自我暗示、休閑娛樂、運動來進行自我調(diào)節(jié)。
抑郁癥焦慮癥怎么自己調(diào)節(jié)
劉強副主任醫(yī)師
上海市精神衛(wèi)生中心心理科
2021-12-218464次
1、自我暗示：當(dāng)出現(xiàn)了焦慮不安、情緒低落等癥狀時，可以有意識的放松自我，比如可以讓自己坐下，閉上雙眼后給自己下達一些“頭部放松，頸部放松”等指令，讓身體放松，并積極進行自我暗示，如“我能克服”等增加自信，讓自己的不適情緒慢慢的得到緩解。
2、休閑娛樂：存在抑郁癥、焦慮癥的情況時可能會出現(xiàn)頭疼、肌肉緊張等不適，此時可以泡泡溫泉緩解不適情況。平時心情不好時可以出去旅游看看風(fēng)景來舒緩心情。
3、運動：可以通過適度的慢跑、游泳、騎自行車、做瑜伽等方式增強體質(zhì)，還能達到轉(zhuǎn)移注意力的目的，對于情緒的緩解也有一定幫助。
建議病情嚴(yán)重時可以前往心理科就診。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
焦慮癥和抑郁癥的表現(xiàn)有哪些？抑郁癥和焦慮癥這兩個疾病它們都有一些共同的特點，而且的話在臨床上往往是共生的，當(dāng)然從危害程度上來說對人的這個現(xiàn)實生活健康的影響是一樣的有危害，那么在治療上也有一些共同點，從臨床表現(xiàn)上有些人可能表現(xiàn)的以抑郁癥的癥狀為突出，那么有一部分人可能同時會表現(xiàn)出一些焦慮癥的這種表現(xiàn)，抑郁癥的患者主要就是以一個低落各種興趣、情緒、態(tài)度、生活觀念這樣的低落為主，而焦慮癥的患者更多的就是以情緒的煩躁、擔(dān)心不可控制的一些觀念甚至行為這樣為突出表現(xiàn)。
03:21
喻小念
主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院
2018-05-02 11455次
-
焦慮癥能導(dǎo)致抑郁病嗎再一個焦慮障礙的病人，可以導(dǎo)致身體免疫力的下降，長期在這個應(yīng)激狀態(tài)下，我們叫應(yīng)激。其實對人的身體內(nèi)的免疫因子，尤其一些炎癥因子，影響它的產(chǎn)生，影響它的作用產(chǎn)生，長期情緒不好。老百姓講，如果長期情緒不好，容易導(dǎo)致一些病，這是對的，確實我們常說的是，情緒好，要高興，不高興容易得腫瘤的，其實說的就是這樣，確實容易，焦慮狀況和腫瘤的發(fā)病率，確實有一些相關(guān)性的因素的研究。再一個對內(nèi)分泌影響，我們的內(nèi)分泌影響，我再說一個，其實里邊有兩個比較常見的病，一個是什么糖尿病，焦慮長期確實對血糖影響，可以導(dǎo)致血糖的增高，影響胰島的功能，這是比較明顯的。另外一個病甲狀腺功能，甲狀腺功能，我們講人在應(yīng)激的狀況下，甲狀腺處于什么位置呢，我們講處于人的垂體，甲狀腺，腎上腺，我們管這個軸叫HPS軸的中線，它對人的內(nèi)分泌功能影響，非常非常大，長期在這個高應(yīng)激的狀態(tài)下，其實它影響甲狀腺正常的功能，導(dǎo)致有的時候甲亢，甲狀腺長一些結(jié)節(jié)，這可能和焦慮都會有關(guān)系。再一個，焦慮障礙的性功能的減退，患者其實情緒不高經(jīng)常焦慮，對生理功能影響就會非常非常大，有的時候?qū)е滦怨δ艿恼系K。我們講了，長期的焦慮的狀況下，心煩焦躁，其實最終容易導(dǎo)致什么——抑郁，他的情緒抒發(fā)不出去，生活中的應(yīng)激事件解決不了，長期這樣下去就會導(dǎo)致情緒低落，容易導(dǎo)致抑郁。
02:06
王成彪
副主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院
2018-06-13 12678次
-
焦慮癥抑郁癥是指因長期的抑郁導(dǎo)致出現(xiàn)的焦慮癥，一般是抑郁癥和焦慮癥的綜合表現(xiàn)，對患者的身心健康的危害較嚴(yán)重。要認識抑郁性焦慮癥，必須從抑郁和焦慮表現(xiàn)的兩個方面綜合的判斷。抑郁焦慮癥的焦慮表現(xiàn)有經(jīng)常的莫名的緊張，焦慮不安，易激動，對一些小事而大發(fā)脾氣，耿耿于懷，注意力不集中，記憶力下降。抑郁焦慮癥的抑郁表現(xiàn)有患者表情愁苦，不愿意人交談，不愿談自己的病，活動少，反應(yīng)會慢，與典型的抑郁癥比較有明顯的區(qū)別，如自殺的想法少見，自責(zé)、自罪者少見。語音時長 1:25”
柯菲菲
主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院
2018-10-15 115942次
-
抑郁癥和焦慮癥抑郁性焦慮癥是指因為長期抑郁導(dǎo)致出現(xiàn)的焦慮癥，一般是抑郁癥和焦慮癥的綜合表現(xiàn)，對患者的身心健康危害比較嚴(yán)重。要認識抑郁性焦慮癥，必須從抑郁和焦慮表現(xiàn)的兩個方面綜合的進行判斷。抑郁焦慮癥的焦慮表現(xiàn)為經(jīng)常莫名的緊張，焦慮不安，易激動，對一些小事情大發(fā)脾氣，耿耿于懷，注意力不集中，記憶力下降，伴發(fā)系列具體癥狀，如睡眠障礙，失眠多夢等。抑郁焦慮癥的抑郁表現(xiàn)為患者表情愁苦，不愿與人交談，不愿談自己的病，活動少，反應(yīng)緩慢，與典型的抑郁癥比較有明顯的區(qū)別，如自殺的想法少見，自責(zé)自罪者少見。語音時長 01:37”
柯菲菲
主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院
2018-10-17 10232次
-
焦慮癥抑郁癥遺傳嗎病情分析：目前遺傳性是不確定的。因為這類疾病的發(fā)生機制推測還是可能和遺傳有關(guān)系的，但是并不是這類患者的下一代就一定出現(xiàn)情緒障礙的問題，只能說下一代出現(xiàn)這類疾病的概率要高。意見建議：對于這類疾病建議還是及時的進行藥物治療，只有自身的情緒狀態(tài)調(diào)整好，對于下一代的成長過程中才不會起到不好的影響。每天都保持良好的情緒，對于下一代的性格的養(yǎng)成也是有幫助的。
佟靚
副主任醫(yī)師云南省精神病醫(yī)院
2020-06-11 4203次
-
焦慮癥抑郁癥什么癥狀焦慮癥和抑郁癥是不一樣的，焦慮癥會表現(xiàn)出緊張、焦慮、煩躁，并且對未知事物充滿了恐懼。而抑郁癥是對生活失去信心，悲傷并且責(zé)怪自己什么都做不好，情緒低落，不愿與人交流，這兩者是可以同時存在的，抑郁伴有焦慮或焦慮伴有抑郁。
劉強
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2018-12-13 7603次
-
抑郁癥和焦慮癥區(qū)別大多數(shù)患者無法區(qū)分焦慮和抑郁，因為他們有相似的病情，所以當(dāng)患者不能正確區(qū)分自己的病情時，請到正規(guī)醫(yī)院進行治療并得到及時治療。焦慮癥的一般表現(xiàn)是情緒焦慮、沒有安全感、感覺不舒服，不能冷靜下來等待；而抑郁癥主要表現(xiàn)為懶惰、沉悶、經(jīng)常感到沮喪、擔(dān)心更多、失眠等癥狀。焦慮癥的一般患者群體是中年人，主要是由于
李紅冬
副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心
2019-01-17 5967次
-
抑郁癥焦慮癥患者的癥狀抑郁癥的癥狀有心境低落、思維緩慢、意志活動減退和自殺觀念及行為，伴有一系列精神運動癥狀及軀體癥狀。焦慮癥有慢性焦慮癥和急性焦慮癥，慢性焦慮癥的癥狀有情緒癥狀和精神癥狀，急性焦慮癥主要表現(xiàn)為急性驚恐發(fā)作。1、抑郁癥：心境低落：主要表現(xiàn)為顯著而持久的心境低落，抑郁悲觀，無愉快感。自我評價低，常產(chǎn)生無用感
劉強
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-03-05 1142次
