一般來說,陰道是由粘膜、肌層和外膜組成的肌性管道,富有伸展性,連接子宮和外生殖器,屬于女性內生殖器官。緊致陰道的運動方法有中斷排尿訓練、凱格爾訓練法、收縮運動、走路練習、陰道負重等。
1、中斷排尿訓練:
在排尿過程中下意識的間斷憋住2~3秒鐘,分幾次把尿排完。
2、凱格爾訓練法:
通常選擇坐位或立位屏氣,然后用力收縮盆底肌肉,保持收縮3秒以上,后放松3秒鐘,連續做10-15分鐘,每日訓練2-3次。
3、收縮運動:
將戴手套的手指放入陰道內,然后收縮陰道夾緊手指,堅持3秒鐘,然后放松。
4、走路練習:
在走路的時候可以慢慢收緊陰道,然后放松,不斷重復動作。
5、陰道負重:
將不同重量的錐形體或球形體插入陰道,并維持其在陰道內,當站立或步行時需要通過加強收縮盆底肌肉力量來防止負重物脫出,持續一段時間對緊致陰道有幫助。
建議可以結合自身的情況,選擇合適的方法進行鍛煉。