早上跑步前最好是不要吃東西,如果跑步前吃早餐的話會加重胃腸負(fù)擔(dān),還易導(dǎo)致胃下垂,所以如果要吃早餐的話,跑步后再吃早餐可能會比較好。應(yīng)該是在跑步運(yùn)動完后的三十分鐘攝入早餐,以免在跑步時引起腸痙攣,引發(fā)嘔吐的情況,如果怕饑餓的話可以在跑步前進(jìn)食一杯麥片。
早餐最好是在跑步之后吃,剛吃完飯的話不宜做劇烈的運(yùn)動,但是需要注意的是一般早晨人的血糖水平會比較低,這時候有的人空腹運(yùn)動會感到發(fā)暈無力,所以早晨運(yùn)動前三十分鐘左右可以喝些蜂蜜水或者吃一點(diǎn)點(diǎn)的東西,比如說一到兩片餅干即可。等運(yùn)動后三十分鐘到一個小時再吃正規(guī)早飯可能會比較好一些。
早上運(yùn)動強(qiáng)度一般不是很大,也不宜過大,大多保持在一兩個小時左右的運(yùn)動量即可,運(yùn)動心率在120到180次每分鐘,早上跑步之后三十分鐘之后再吃早點(diǎn)。