預防骨質疏松的發生需要在生活中保證有充足的鈣質攝入，同時要注意個人的生活習慣，如禁煙酒、多做有氧運動、多曬太陽等。另外可以定期到醫院做體檢。
預防骨質疏松也可以在飲食上多吃含鈣食物，如奶制品、蝦皮或者鈣片等，為了保證營養的均衡應同時多吃些蔬菜水果來補充維生素。
怎么預防骨質疏松的發生
陳堅主任醫師
北京大學人民醫院骨科
2025-01-2446次
以上內容僅供參考
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預防骨質疏松的飲食？良好的營養對于預防骨質疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質。如奶制品、魚類、堅果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以彌補體內與骨代謝有關的物質的不足。從兒童時期開始日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質疏松癥危險因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個單位。合理地調節飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當的曬太陽，保障維生素D供給運動增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規醫院采用正確的方法對癥治療。
01:50
郭劍津
副主任醫師山西醫科大學第二醫院
2019-12-06 2600次
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預防骨質疏松的方法針對不同的人群，其實要求是不一樣的。但是特別關心廣大患友家里的小朋友，我們知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的時候，會通過運動、光照，還有就是重要的膳食的攝入，鈣元素攝入，使她奠定了人生當中的最重要的骨量的骨峰值，達到骨峰值以后，在她成年以后，其實基本上是骨的成骨細胞和破骨細胞，動態的平衡，也就是維持她的骨量。但是在絕經期前后，就開始出現骨量的下降和丟失，但是還不是非常的劇烈。在絕經以后，就明顯的丟失，在年齡更大，丟失得更加明顯。所以家里有小朋友的時候，一定要鼓勵她要適當的運動，一定有一定的戶外的活動，有一定的光照量，還可以有一點鈣元素的攝入和補充，可以給她買一點一些比較貴的奶酪。那么可能對她的骨峰值的積淀的沉積，有特別好的鋪墊作用，對她未來的生活質量有很好的補充。那對于成年人來，尤其是女性的患友，往往會涉及到骨松的危險。所以，女性患者最好在40歲往上，45歲左右，可能快要臨近絕經期前5年的時候，最好還是適當補充一點鈣元素和維生素D3，或者是維生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿爾法骨化醇等等，哪怕我們不是很認真地吃，哪怕沒有達到鈣元素，每天達到1200毫克的劑量。但是可能也會有一定的幫助，而且還有生活方式的改變，比如有一定的戶外的活動，一定光照，而且有一定負重的鍛煉。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸煙等等，都是對生活方式有一定的改善，不要完全地素食，還有一定蛋白質的攝入，這些都對我們有幫助。
02:30
王芳
主任醫師北京醫院
2019-01-08 8205次
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怎么預防骨質疏松的發生預防骨質疏松的發生，有的因素是無法改變的，比如遺傳因素，民族因素，或者是地理環境因素。但是有一些因素可以進行自我控制，比如一般患者兒童的時候就要開始加強補充鈣質，提高峰值骨量，增強抗骨質疏松的儲備能力；其次要重視營養衛生，一般要多吃蛋白，維生素，特別是維生素d，同時要補充鈣，磷；一般患者要多吃一些含鈣比較豐富的食物，比如牛奶，豆制品，魚類，蝦類；同時患者要進行運動，一般運動會促進鈣磷的沉積，這樣可以使患者的骨質比較良好；同時患者應該多曬太陽，改變一些不良的生活習慣，避免抽煙，避免酗酒。語音時長 01:19”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2020-01-16 1822次
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如何預防骨質疏松癥的發生想要預防骨質疏松癥，一定要從兒童青少年開始，平時一定要多吃一點含鈣，磷和維生素D比較高的食物，來促進鈣質的吸收和促進生長發育。并且平時一定要適當的參加戶外活動，對于骨質疏松的預防也有很好的幫助作用。再就是中年人以后一般就開始出現骨骼鈣質流失的情況，特別是對于絕經后的女性，可以適當的補充雌激素來防止鈣質的流失。并且平時一定要高鈣飲食，并且可以多吃一點含維生素D比較高的動物肝臟，蛋黃，魚肝油之類的食物，必要時可以口服鈣片和維生素D來促進鈣質的吸收。而在老年人一定要及時的補充鈣質，并且要適當的戶外活動，并且在發生輕度骨質疏松以后可以應用降鈣素治療，來促進鈣質的吸收和預防骨鈣異常的流失，從而防止骨質疏松情況的加重。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。語音時長 01:51”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-12-25 1594次
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怎么預防骨質疏松的發生病情分析：首先要對患者基礎性的疾病進行治療，比如患者出現腎臟性的疾病，要及時的進行處理。一般患者要重視體育運動，多接受日光浴，要改變不良的生活方式。意見建議：基礎性疾病治療后，一般可以減少骨質疏松情況，患者不要吸煙，不要大量飲酒。一般患者要重視蛋白，維生素，以及鈣，磷的補充，為機體提供比較多的鈣質，可以預防骨質疏松。
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2020-06-28 801次
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如何預防骨質疏松的發生骨質疏松是很多中國人獨有的現象，預防應該從兒童青少年做起，注意合理的安排膳食營養，多食用含鈣磷高的食物，可以多吃一些海產品。牛奶或者是骨頭湯，人到中年以后，尤其是婦女絕經后，骨丟失量加速，此時應該堅持長期預防性的補鈣，以安全有效的，預防骨質疏松。
張引鋒
主治醫師淄博市第一醫院
2019-01-06 1602次
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骨質疏松怎么預防骨質疏松預防，首先應該防止長時間的工作勞累導致對關節、及大關節處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質會增加，但是運動過度導致閉經者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養，良好的營養對于預防骨質疏松癥
張翔
副主任醫師首都醫科大學附屬北京中醫醫院
2022-04-08 96次
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怎么預防骨質疏松如果要預防骨質疏松的話，在平時可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，例如奶類，豆制品，蝦皮兒，海鮮，排骨等食物。同時適當的進行體育鍛煉，例如走路，慢跑，游泳等活動。同時要保持充足的日曬，適當的補充維生素d，這些方法都可以有效的預防骨質疏松。患者
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
