正確練習膝關節的方法應該是以下這樣，將膝關節盡量伸直，在保持膝關節伸直的狀態下，練習股四頭肌收縮，每次收縮應該堅持三到四秒，每分鐘應該練習十次，每小時要堅持肌肉練習，五到十分鐘。
有條件的話還可應用電刺激儀選擇性刺激股四頭肌，使股四頭肌強壯有力，達到減輕疼痛，防止股四頭肌萎縮的目的，除此之外還要避免膝關節過多活動，過度負重。
怎樣做膝關節功能鍛煉
陳堅主任醫師
北京大學人民醫院骨科
2022-01-254024次
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膝關節骨質增生怎樣鍛煉膝關節的骨質增生，其實是常見的生理現象，隨著我們年齡的增長，每個人的關節，都會有不同程度的骨質增生。骨質增生以后怎么鍛煉呢，就是我們提到了，首先要減輕體重，減輕體重，就可以減少關節的磨損和負擔，減輕體重方法有很多，有些患者他鍛煉的時候，會選擇跑步，或者是長時間的走路去鍛煉，其實這種方法并不是值得推薦的。因為我們這種鍛煉方法，會對我們的關節負荷，進一步的增加，來加重它的磨損，那么我們比較推薦，比較好的是游泳。因為我們關節，在這個水里面游泳的時候，第一，水對關節起到水療的作用。第二，其實游泳對于全身的運動量的要求比較高，也可以減輕體重。第三，在水里面運動的時候，因為水有浮力，因此對關節運動的時候，會有一定的保護的作用。所以比較推薦病人進行游泳的鍛煉。第四，像傳統的太極，或者國外的瑜伽，也可以在強度允許的情況下做一些相應的鍛煉。
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蔣逸秋
副主任醫師南京市第一醫院
2018-12-12 28312次
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膝關節退變怎樣治療膝關節退變，一般根據程度，我們可以分成骨性關節炎的一到四級。對于一級的患者來說，我們通過改變生活的一個狀態，比如盡量少爬山、少爬樓，盡量平地的一個運動。到了二級，膝關節骨性關節炎的2級，這個時候關節開始有輕度的狹窄。在這種情況下，我們可以給他一些藥物的治療，包括非甾體類的抗炎藥和一些營養關節軟骨的藥物，比如氨基葡萄糖、安必丁這一類都可以。到了三級，一般這個時候關節間隙會相對比較狹窄，而且癥狀也比較典型。這時候我們要分清關節炎到底是由于關節內的畸形引起，還是關節外的畸形引起。這時候可能需要做一些保膝的一些治療，包括高位脛骨截骨，或者單髁膝關節置換。到了四級，應該就是膝關節骨性關節炎最重的一期。這時候關節炎里面可能半月板也會有一個明顯的損傷，然后交叉韌帶可能也不好，會有大量的骨贅。在這種情況下，可能只有做全膝關節置換才能解決根本的問題。
01:54
姚晨
副主任醫師江蘇省中醫院
2018-12-10 36453次
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怎樣做膝關節功能鍛煉正確練習膝關節的方法應該是以下這樣，將膝關節盡量伸直，在保持膝關節伸直的狀態下，練習股四頭肌收縮，每次收縮應該堅持三到四秒，每分鐘應該練習十次，每小時要堅持肌肉練習，五到十分鐘。有條件的話還可應用電刺激儀選擇性刺激股四頭肌，使股四頭肌強壯有力，達到減輕疼痛，防止股四頭肌萎縮的目的，除此之外還要避免膝關節過多活動，過度負重。語音時長 1:10”
李霞
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-07-23 14231次
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膝關節側副韌帶損傷怎樣功能鍛煉膝關節側副韌帶損傷在臨床當中常常是由于嚴重的外傷引起的。外傷之后，會導致局部的疼痛，腫脹以及功能障礙。側副韌帶損傷之后，需要積極的去完善磁共振檢查，同時還要進行關節的穩定性檢查。如果側副韌帶損傷比較嚴重，關節的穩定性受到了破壞，需要積極的進行手術治療，手術之后進行石膏固定六周左右的時間。如果韌帶損傷程度不嚴重，積極的進行保守治療就可以了，但是也需要進行石膏固定3到4周的時間。拿掉石膏之后，需要積極的進行關節的康復功能鍛煉，鍛煉之前可以口服消炎鎮痛藥物，減輕鍛煉時候引起的疼痛癥狀，然后使用一些活血化瘀的中藥熱敷燙洗，能夠松解粘連的瘢痕組織。在鍛煉的時候，一定要循序漸進，避免暴力，先被動后主動。必要時可以借助一些儀器來輔助鍛煉。語音時長 01:18”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-09-12 1795次
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膝關節炎怎樣鍛煉病情分析：可以躺在床上做下肢直腿抬高訓練，也可以在踝關節綁一定重量的沙袋來加強鍛煉的效果，另外也可以背靠墻壁做靜蹲訓練，也可以去健身房利用股四頭肌與股二頭肌訓練器來鍛煉。意見建議：建議到醫院的運動康復醫學科找專業的康復治療師指導鍛煉效果更好，要注意膝關節的保暖，避免著涼，避免做下肢負重的重體力勞動或者劇烈運動。
羅兆雄
副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）
2020-06-06 801次
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膝關節炎怎樣鍛煉方法病情分析：第一、直腿抬高訓練，就是膝關節伸直，髖關節先上屈曲，另下肢與床面呈45度角左右定住，直到大腿肌肉出現酸脹乏力的感覺就緩慢放下，休息一段時間再做第2次動作。第二、靜蹲。背靠墻壁，雙側髖關節與膝關節分別屈曲90度。保持姿勢，一直等大腿肌肉出現酸脹乏力，就可以休息。以上兩個動作都是鍛煉大腿的肌肉，能夠使膝關節周圍的肌肉韌帶穩定性增加，也能夠促進下肢的血液循環，加快炎癥的消除。意見建議：建議一天鍛煉2~3次，每次鍛煉到肌肉有感覺乏力為宜。如果鍛煉之后第2天肌肉疼痛或者關節炎的癥狀加劇，必須要適當休息兩三天之后再繼續鍛煉。
羅兆雄
副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）
2020-05-25 904次
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膝關節軟骨損傷怎樣鍛煉?對于病人出現了膝關節軟骨損傷的情況，鍛煉主要是在膝關節部位不負重的情況下，行下肢肌肉的力量鍛煉及關節部位韌帶、關節囊的鍛煉，以恢復關節部位的穩定性。再就是避免長時間不負重活動，引起的下肢肌肉萎縮的情況，這種情況可以在臥床時，行下肢蹬車輪的鍛煉，以及行下肢肌肉的等長收縮及直腿抬高的功能鍛煉，以鍛煉下肢
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 236次
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膝關節韌帶損傷術后功能鍛煉膝關節韌帶損傷術后功能鍛煉通常主要是以練習一些小腿，練習一些大腿或者是屈伸的膝關節，下面我給大家做詳細的介紹：通常練小腿，術后第一天至第八周，每天用最大的力度勾腳凹，最大力往下繃腳凹，每天五百次。練大腿，術后第一天到第八周，每天伸直腿抬離床面，再放松，每天六百次。屈伸膝關節，通常術后一周到八周，每天
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-01-20 467次
