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• 舒緩頸椎病的簡單動作有哪些

  舒緩頸椎病可輕輕地進(jìn)行頸部的拉伸訓(xùn)練，具體的操作如下：首先，緩慢的轉(zhuǎn)頭至左側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。同樣頭轉(zhuǎn)到右側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。其次，頭向左側(cè)傾斜，耳朵盡量觸及肩部，用手指壓太陽穴，維持五秒，然后頭回到中立位。頭向右側(cè)傾斜，同樣操作五秒后回到中立位。最后，屈頸，下頜盡量觸及胸部，維持五秒，然后回到中立位。每個動作需維持五秒，每輪重復(fù)十次，一般出現(xiàn)輕度酸痛是正常現(xiàn)象，這項(xiàng)訓(xùn)練可以放松頸部肌肉，建議早晚各做一輪。在練習(xí)過程中可以配合呼吸，盡量做到肌肉放松，能有效地緩解頸部引起的疼痛，患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

  

  01:58
  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-12-06 1167次

• 做哪些運(yùn)動預(yù)防頸椎病

  預(yù)防頸椎病，這個方法，我們常講的是，一個叫米字操，就是我們通過頸椎，通過我們頭的旋轉(zhuǎn)，左前、右前、左前、正中，向后等等這六個方位，去做一個叫米，我們頭寫一個米字，這個米字操。這是從目前來講，是預(yù)防頸椎的，一個比較有效的方法，當(dāng)然這個需要我們適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動，去鍛煉。第二個我們要適當(dāng)?shù)娜ィ趹敉饣顒樱容^允許的情況下，去放放風(fēng)箏，甚至我們游泳等等，這些對頸椎都是有幫助的。從整體來講，就是我們要頸部負(fù)重減輕的，這些活動，我們讓頸部的小肌群，能夠工作起來，保護(hù)頸椎的這些活動，都是對頸椎病的預(yù)防有好處的。

  

  01:22
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2019-12-24 3722次

• 頸椎病怎么鍛煉最好
  根據(jù)問題所詢問的情況分析，在臨床中，針對頸椎病的治療，關(guān)鍵是在于預(yù)防和延緩癥狀加重。建議在平時，可以做頸椎保健操，或者做頸部的后仰動作鍛煉，來防治頸椎病。在臨床中，一般推薦進(jìn)行放風(fēng)箏或者進(jìn)行游泳等體育鍛煉。脊椎病主要是由于慢性損傷因素，引起了頸椎椎管狹窄或者頸椎的生理曲度出現(xiàn)僵直或者返工，從而引起了椎管附近的脊髓神經(jīng)根、椎動脈或者頸部交感神經(jīng)等重要組織受到了壓迫，可以表現(xiàn)為頸肩部肌肉痙攣，四肢的放射性疼痛，感覺麻木，無力，頭暈，頭痛，眩暈，耳鳴，胸悶，血壓升高，心動過速等一系列復(fù)雜的癥狀表現(xiàn)。在臨床中，針對頸椎病的治療，關(guān)鍵是在于預(yù)防和延緩癥狀加重，在出現(xiàn)了由于頸椎病引起的癥狀后，建議先采取綜合性的保守治療以及鍛煉的方法來緩解癥狀，建議要避免長時間的低頭工作勞累，可以佩戴充氣頸圍，睡覺時用低枕頭，避免長時間低頭姿勢，可以多做頸椎的保健操或者頸部的后仰動作鍛煉，以及通過放風(fēng)箏，游泳等體育活動來防止頸椎病癥狀的加重。還可以通過局部熱敷，按摩，針灸等物理治療方法，來緩解頸肩部肌肉痙攣或者疼痛癥狀的作用，如果通過一段時間的保守治療以及鍛煉，不能有效的控制癥狀，建議前往正規(guī)醫(yī)院的脊柱外科就診咨詢，進(jìn)行詳細(xì)的專科查體，并且完善頸椎核磁共振檢查，明確了具體的病情程度后，以便于采取針對性的治療，包括進(jìn)行手術(shù)的方法來進(jìn)行治療。
  語音時長 02:44”
  姚風(fēng)華 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2019-03-11 3973次

• 頸椎病最好的鍛煉方法有哪些？
  ?頸椎病要改變不良的生活習(xí)慣，盡量少低頭，減少伏案工作的時間，不要躺在床上沙發(fā)上看電視玩手機(jī)，只有改掉這些不良的生活習(xí)慣才能從根本上，預(yù)防頸椎病或者減緩頸椎病的發(fā)生。網(wǎng)上有很多頸椎的保健操，目的是讓頸椎從前后左右上下各個方位進(jìn)行適度的頸椎活動，起到放松頸椎的肌肉，活血通絡(luò)的作用。
  語音時長 1:01”
  王小龍 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

  2018-08-21 4622次

• 頸椎病可以做哪些動作
  病情分析：如果出現(xiàn)了頸椎病，可以通過針灸以及按摩的方法進(jìn)行緩解的，一般可以做旋內(nèi)旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動，背頸部的血液都是能夠起到改善效果的，如果出現(xiàn)了頸椎病，還是要堅持去醫(yī)院進(jìn)行按摩。意見建議：但是建議患者在平時還是及時的去醫(yī)院檢查一下，另外要注意不能經(jīng)常低頭，在做作業(yè)或者是看書20分鐘之后做頸部的按摩活動。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2019-04-19 1502次

• 頸椎病怎么鍛煉最好
  病情分析：頸椎病的患者主要是由于長時間低頭造成的脊柱變形或者是由于在平時頸部經(jīng)常受風(fēng)寒，這樣就會造成疾病，所以在平時要保持良好的作息習(xí)慣。意見建議：首先在平時要及時做眼保健操，另外也要多對頸部進(jìn)行按摩，建議去專業(yè)的按摩店來進(jìn)行按摩，這樣可以有利于病情的恢復(fù)，平時注意要服用頸復(fù)康顆粒。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2019-05-10 1904次

• 頸椎病做哪些動作鍛煉好
  針對頸椎病的鍛煉，關(guān)鍵在于增強(qiáng)頸部肌肉力量、改善血液循環(huán)，并促進(jìn)頸椎關(guān)節(jié)的靈活性。以下鍛煉動作對頸椎病患者尤為適宜：米字操、抬頭望掌、左右拉伸、頸肩環(huán)繞及俯臥抬頭。這些動作能夠全方位活動頸椎，有效緩解頸部僵硬與疼痛，提升頸椎穩(wěn)定性。一、具體
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次

• 頸椎病的最好鍛煉方法
  頸椎病是常見的骨科疾病，癥狀主要表現(xiàn)為頸背疼痛、四肢無力、手指發(fā)麻、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐甚至視物模糊、吞咽困難等。頸椎病疼痛會使活動受限，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。那么頸椎病的最好鍛煉方法是什么呢？
  王華 副主任醫(yī)師宜昌市第一人民醫(yī)院

  2019-07-18 3906次