??孕12周，正處于孕期的關(guān)鍵階段，此時(shí)體重增長(zhǎng)多少才是標(biāo)準(zhǔn)的呢？又該如何保持體重在正常范圍內(nèi)，讓寶寶健康成長(zhǎng)的同時(shí)，也呵護(hù)好自己的身體？在孕12周這個(gè)特殊時(shí)期，還有哪些注意事項(xiàng)是準(zhǔn)媽媽們必須了解的呢？接下來(lái)，就為準(zhǔn)媽媽們?nèi)娼獯疬@些疑問(wèn)，幫助大家輕松度過(guò)孕早期。
??在孕早期，也就是懷孕的前12周，體重增長(zhǎng)通常較為緩慢。一般來(lái)說(shuō)，孕12周時(shí)體重增長(zhǎng)1-2kg是比較標(biāo)準(zhǔn)的范圍。不過(guò)，這并不是一個(gè)絕對(duì)的數(shù)值，因?yàn)槊總€(gè)準(zhǔn)媽媽的身體狀況、孕前體重等都存在差異。對(duì)于孕前體重正常的女性，即身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在18.5-23.9之間，在孕12周時(shí)體重增長(zhǎng)1-2kg是較為理想的。
?在懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽通常可以通過(guò)以下這些方式保持體重正常：
?合理飲食：在孕12周，飲食要注重營(yíng)養(yǎng)均衡。增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類等食物，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入，但要注意控制量，避免過(guò)度進(jìn)食導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快。
?適度運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制體重非常重要。在孕12周，準(zhǔn)媽媽們可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、孕婦瑜伽等。
?規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，對(duì)于維持體重和身體健康都有很大幫助。每天應(yīng)保證7-8小時(shí)的充足睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。良好的作息還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝，避免因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致體重異常。
??在孕12周左右，還有一些事項(xiàng)需要特別注意，大家可以點(diǎn)擊圖片查看。
??孕12周是孕期的重要階段，了解體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)、掌握保持體重正常的方法以及知曉注意事項(xiàng)，能讓準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诟影残摹⒔】怠ＯＭ恳晃粶?zhǔn)媽媽都能順利度過(guò)這個(gè)特殊時(shí)期，迎來(lái)健康可愛(ài)的寶寶。
